Классические

Минус 5 килограмм за неделю. Легкая диета на неделю в домашних условиях

Столкнувшись с проблемой избыточного веса, женщина оказывается в водовороте собственных комплексов и трепетных желаний ликвидировать проблему неэстетичной жировой прослойки.

Последние достижения диетологии кардинально изменили процесс похудения, меню диеты для ленивых поможет подогнать фигуру под модельные рамки элегантной худобы. Сегодня легко быть стройной, не изнуряя себя ужасающими голодовками и бесконечной физической активностью.

Принцип диеты

Кратковременное изменение рациона быстро подкорректирует телосложение, сделает природные объемы привлекательнее. Всего две недели правильного питания, увеличения стандартного объема употребляемой жидкости и женщине обеспечено избавление от 3-7 килограмм.

Магическое действие подобного несложного вида питания описывается следующими тезами:

Жидкость, выпитая незадолго перед приемом пищи, частично избавляет человека от навязчивого ощущения голода.
Уже заполненный водой желудок не нуждается в наполнении продуктами, что уменьшает необходимый прежне размер порции еды.
ускоряет процесс метаболизма, обменные процессы.
С жидкостью из человеческого организма выводятся многочисленные токсины, шлаки.
Вода позитивно влияет на человеческую кожу, волосы, ногти. Придает общее ощущение легкости.

Чистая вода не имеет калорий, замена ею сладких напитков и подслащенного кофе значительно уменьшит арсенал поглощаемых жиров.

С жидкостью из человеческого организма уходят витамины, полезные минералы:

натрий, кальций;
железо, магний;
жирные кислоты;
витамины группы С.

Желательно пить специальные витаминно-минеральные комплексы, купить такие питательные таблетки возможно в любой аптеке, рецепт для приобретения не нужен.

Основные правила диеты

Бизнес-леди, молодые мамы не обладают обширными запасами временных ресурсов, их занятость не позволяет регулярно посещать спортзалы и , подробно расписывая каждый прием пищи.

Правила ленивой диеты заключаются в правильной эксплуатации воды, что означает:

Диета подразумевает отсутствие перекусов, употребление жирной пищи. Следует добавить к рутинным блюдам больше витаминных салатов, исключить быстрые .

Увеличивать объем употребляемой жидкости следует постепенно, не нагружая тело с первого дня диеты.
Общее количество выпитой жидкости в сутки должно быть больше двух литров.
Перед началом эксплуатации подобного вида питания желательно подготовить организм, выпив столовую ложку льняного масла за полчаса до завтрака.

Если в процессе избавления от лишних килограммов человек чувствует общий дискомфорт, страдает от регулярных головных болей и проблем с желудочно-кишечным трактом, то от диеты лучше отказаться.

Продукты

Разрешенные

Стереотипное понимание диет навязывает многим женщинам мысли о продуктах, обладающих диетическим составом, но никакими вкусовыми качествами. Подобное мнение ошибочно, можно питаться вкусно и терять злосчастные килограммы.

Приоритетные продукты питания, употребление которых поможет в сложной процедуре похудения:

мясо: куриное филе, телятина, индейка;
: треска, судак, тунец, лосось, сазан, щука, камбала, хек;
фрукты: грейпфруты, папайя, персики, манго, киви, авокадо;
овощи: , огурцы, морковь, свёкла, брокколи, болгарский перец;
зелень: фенхель, укроп, петрушка, зеленый лук, руккола, базилик, шпинат;
крупы: овсянка, пшенка, фасоль, город, чечевица, нут, ;
напитки: отвар из крапивы, цикорий, имбирный/зеленый ;
молочные продукты: , закваска.

Каждая из диет обладает своими преимуществами, однако подобное меню может негативно влиять на здоровье человека.

Какие результаты обещает диета?

Средний результат похудевших – от 3 до 10 килограммов. Такая разница зависит от физической активности, проявляемой ленивым худеющим, а также изначальной скоростью его метаболизма.

Советы для разнообразия меню, правильной эксплуатации воды:

пить жидкость желательно небольшими глотками;
придерживаться правильного образа жизни, спать не менее 8 часов в сутки;
исключить из рациона жареное, жирное, острое;
увеличить часы физической активности.

Некоторым вкусностям желательно найти альтернативы, сладости заменить фруктами, жирное мясо – белой рыбой, птицей.

Противопоказания

Длительность диеты составляет 1-2 недели. Врачи указывают, что лучшая пора года для «водных экспериментов» с телом – лето, когда большая часть поглощаемой жидкости испаряется вместе с потом. Злоупотреблять диетой нельзя, к её услугам можно обращаться не чаще раза в 10 месяцев.

Людям ленивым, но страдающим от повышенного артериального давления, заболевания почек и хронических заболеваний сердца, лучше отказаться от водных возможностей похудеть.

Как правильно выйти из диеты?

Меню здорового питания лучше сделать рутинным, стараясь всегда придерживаться правильных вариаций, не загрязняя организм шлаками вредной пищи.

Также необходимо:

Каждая негативная реакция должна быть принята человеком как знак того, что им делается что-то не так. В экстренных случаях плохого самочувствия желательно проконсультироваться со специалистом, в паре с ним выбрав подходящий способ выхода из диеты.

Фото до и после

Фото до и после тех, кто смог похудеть благодаря диете для ленивых:

Давно известно, что диеты, предполагающие жесткие ограничения в пище, и голодания, негативно влияют на здоровье человека. Сброшенные килограммы быстро возвращаются, поскольку организм перестраивается на экономный режим. Но если нужно быстро сбросить вес, то женщины готовы на любые ухищрения.

Нередко бывает, что диеты для ленивых, позволяющие избавиться от 5 килограмм за неделю - это единственный выход. Такие ситуации обычно возникают перед торжественными событиями. В статье узнаем о методиках такого похудения и рассмотрим меню на каждый день.

Минус 5 кг за неделю - это реально

Стремительная потеря веса обусловлена малым количеством поступающих калорий и биохимическими процессами, происходящими в теле человека. Поэтому все диеты отличаются жесткими условиями, которые нельзя нарушать.

Спонтанно съеденная пища из запретного списка сводит на нет все усилия.

Главные принципы всех быстрых диет:

соблюдение питьевого режима - не менее 2 л жидкости в день. Основное количество должно приходиться на очищенную воду;
питание маленькими порциями через одинаковые временные интервалы. Такой подход не только способствует потере веса, но и препятствует возвращению лишних килограммов после окончания диеты;
поначалу выдерживать жесткие ограничения достаточно непросто. Лучше предварительно провести разгрузочный день или приготовить низкокалорийный ужин.

Необходимо помнить о спорте и ухаживать за кожей. Занятия фитнесом, массажные сеансы, тщательное очищение и иные приемы повышают упругость, поддерживают мышечную ткань в тонусе и улучшают фигуру.

Но во всем нужна умеренность. Активные занятия и строгое ограничение калорийности приводят к упадку сил и ухудшению самочувствия.

Кефирная диета

Узнаем, как кефирная диета для ленивых поможет сбросить минус 5 кг за неделю. Ниже приведено примерное меню на каждый день.

Если нужно сбросить вес в кратчайшие сроки, то следует приготовиться к тому, что пища будет скромной и одинаковой. Диеты, основанные на кефире, просты и доступны. Нет необходимости готовить сложную еду. Кисломолочные продукты можно пить в любом удобном месте.

Чтобы потерять 5 кг, необходимо употреблять только свежий кефир. Просроченные напитки и скудное питание провоцируют появление проблем со стулом. В составе должны находиться полезные биодобавки, а химических компонентов стоит избегать.

Главные принципы диеты:

употреблять равное количество пищи через одинаковые временные интервалы;
пить только кефир 1% жирности;
исключить из меню соль и сахар.

Можно есть яблоки или кислые груши, отварной картофель без каких-либо добавок, пить минеральную воду только без газа. Овощи не должны содержать крахмала.

Расписание программы питания:

1 день - 1 кг кислых фруктов, 1,5 л кефира.
2 день - 4 клубня картофеля, 1 л кефира.
3 день - 1,5 л минеральной воды, 1 л кефира.
4 день - 500 г филе курицы, 1 л кефира.
5 день - 1 кг яблок, 1 л кефира.
6 день - 1 кг овощей, 1 л кефира.
7 день - повторение дня №3.

Наибольшим количеством позитивных свойств обладают овощи, приготовленные на пару. Чтобы улучшить вкус картофеля, его можно запечь. Для этого вымытые клубни заворачивают в фольгу и помещают в духовой шкаф.

Диета на зеленом чае

Эта программа питания позволяет избавиться от 5 кг за неделю. Эта диета для ленивых простая - напиток обладает мочегонным свойством, заглушает голод, предупреждает чрезмерное употребление пищи.

Вместе с жидкостью исчезают лишние сантиметры на талии и бедрах, силуэт обретает стройность. Меню на каждый день состоит только из продуктов, обладающих низкой калорийностью и несущих пользу здоровью.

Под запретом - любые жирные соусы, красное мясо, перловка и манка, сахар и мед. Большую часть рациона составляют овощи, молочные продукты, фрукты и питательные крупы. Чай должен быть крупнолистовой. Заварка в пакетиках для этой диеты не подходит.

А вы пробовали сидеть на диетах?
Проголосовать

Примерное меню на день:

1-й прием пищи: овсянка, чашка зеленого чая;
перекус: яблоко, чашка зеленого чая;
2-й прием пищи: суп на курином бульоне, чашка зеленого чая;
полдник: творог, чашка зеленого чая;
3-й прием пищи: овощи, кефир.

Зеленый чай позволяет наполовину сократить размеры порций. В результате уменьшается количество поступающих в организм калорий и сокращается объем желудка.

В промежутках между едой разрешено принимать напиток в чистом виде или с небольшим количеством обезжиренного молока. Максимальная суточная дозировка - 6 чашек.

Такая система питания имеет ограничения. Она противопоказана людям, страдающим от гипотонии и проблем с поджелудочной железой. Кроме этого, зеленый чай хорошо бодрит, поэтому его нельзя употреблять перед сном.

Диета «Любимая»

Это разновидность питьевой диеты для ленивых, в которую добавлены твердые продукты. Она также позволяет сбросить минус 5 кг за неделю. Для скорейшего избавления от лишних килограммов создано меню на каждый день. В конце диеты человек возвращается к привычному меню. Но изменять порядок дней нельзя. Необходимо точно придерживаться указанной схемы.

Принципы диеты «Любимая»:

Под запретом любые сладкие напитки. Питьевые дни основаны на употреблении бульонов на овощах или мясе, чая, кофе, воды, какао, отваров полезных трав.
Следует включать в рацион овощи, не содержащие крахмальных соединений. К ним относятся томаты, кабачки, баклажаны, перец.
Из списка разрешенных продуктов следует выбирать те, которые обладают наименьшим количеством жира. За счет этого уменьшается объем потребляемых калорий, и процесс избавления от лишнего веса проходит быстрее.
Чтобы избежать значительных колебаний количества сахара в крови, во время дней, основу которых составляют фрукты, необходимо выбирать низкокалорийные продукты.

Питание в белковые дни построено на мясе курицы или индейки. Но кожицу следует отделять от мякоти, и не употреблять в пищу. Дополнительно разрешены:

творог с низким содержанием жира;
кефир;
яичный белок.

Рацион диеты на 7 дней

1 день - питьевой.
2 день - овощной.
3 день - питьевой.
4 день - фруктовый.
5 день - белковый.
6 день - питьевой.

На 7-й день необходимо выходить из диеты. В это время можно употреблять ту пищу, которая входила в меню в течение недели.

Чтобы закрепить достижения, нужно придерживаться такого рациона еще 2-3 дня. Допустимо перекусывать различными овощами и фруктами, пить кисломолочные продукты.

Примерное меню 7-го дня диеты:

1-й прием пищи - куриные яйца, чай;
2-й прием пищи - суп на овощном бульоне, тушеная фасоль;
3-й прием пищи - тушеное мясо, овощи.

Если во время этой программы питания употреблять запрещенные продукты, то вес будет уходить гораздо медленнее.

Гречнево-кефирная диета на неделю

Это одна из наиболее мощных диет для ленивых, позволяющая избавиться минус 5 кг лишнего веса за неделю. Помимо этого, наблюдаются такие эффекты, как очищение ЖКТ, повышение упругости кожи, уменьшение объемов. Для эффективности программы создано меню на каждый день. Углеводы, содержащиеся в крупе, придают сил, а после употребления кисломолочных изделий надолго остается чувство насыщения.

Дневное меню состоит из каши, приготовленной из 1 стакана гречневой крупы, и 1 л кефира.
Эти продукты можно принимать в пищу одновременно или по очереди.
Всего должно получиться 5-6 порций.
Под запретом находятся сахар и соль.
Пить жидкость следует в промежутках между едой.

Чтобы улучшить вкусовые характеристики гречневой каши, можно добавить к ней немного соевого соуса, зелень петрушки или сельдерей.

Один раз в сутки допустимо употреблять овощ - огурец, томат или морковь. Лучше, чтобы это был дополнительный прием пищи, который не совпадает с основным.

Наибольшим количеством положительных качеств обладает невареная, а запаренная каша. Для этого крупу помещают в термос и заливают кипятком в пропорции 1 к 2. Если подготовить ее с вечера, то на следующий день блюдо уже можно будет употреблять в пищу.

Поддержание полученного результата

Набрать лишний вес обратно можно еще быстрее. В течение первых семи дней возможно увеличение массы тела на 30% за счет возвращения потерянной жидкости. Чтобы удержать положительный результат, необходимо следовать определенным правилам:

раз в неделю проводить разгрузочные дни;
продолжать питаться небольшими порциями;
исключить из рациона вредную пищу;
сократить употребление соли.

Немаловажно вести активный образ жизни. Занятия танцами, фитнесом, велосипедные прогулки и иные формы физических упражнений помогут разнообразно проводить свободное время и положительно скажутся на фигуре. Употребление пищи в обычном режиме приведет к быстрому возращению лишнего веса.

Быстрые диеты все больше набирают популярность. Благодаря таким диетам можно избавиться от 5 кг за неделю без вреда для здоровья. Диетологами разработано специальное сытное меню, которое позволит убрать лишние килограммы, не создавая стрессовой ситуации для организма. Суть быстрых диет заключается в употреблении одного ингредиента на протяжении всего срока или же снижении калорийности компонентов. Главное при этом – выходить из диеты постепенно и далее придерживаться правильного питания, чтобы лишний вес не вернулся вновь.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Принципы экспресс-диет

Экспресс-диеты подходят как женщинам, так и мужчинам. Меню при похудении в домашних условиях должно состоять из белковых продуктов и углеводов, а ингредиенты, содержащие жир, следует свести к минимуму.

Такие быстрые диеты делятся на три группы:

1. Монодиеты. Предполагается в течение всего срока употреблять только один продукт.
2. Диеты с дефицитом калорий. Резко снижается поступление калорий, дневной рацион рассчитан на 1000–1200 ккал.
3. Диеты, способствующие химическим процессам. Чем-то сходны с монодиетами, разница только в том, что в один день разрешается есть один продукт, а в следующий - другой продукт.

Краткосрочные диеты строгие и не терпят срывов. Один незапланированный перекус запрещенным продуктом может остановить весь процесс. Если в качестве похудения выбрана монодиета, то необходимо выбирать сытный и низкокалорийный продукт. Оптимальным вариантом являются злаковые крупы, яблоки, постное мясо, кефир с небольшой жирностью.

Принципы быстрых диет:

1. В день нужно выпивать 2 литра фильтрованной воды без газа.
2. Порция должна быть небольшой, а питание - дробным.
3. Между приемами пищи надо делать равные промежутки.
4. Перед тем как сесть на экспресс-диету, необходимо провести разгрузочный день или хотя бы на ужин съесть овощной низкокалорийный салат.

Нельзя сочетать интенсивную физическую активность с быстрыми диетами. Это может привести к ухудшению общего состояния, слабости, проблемам со здоровьем.

Для лучшего результата лучше необходимо сочетать диету с легкими упражнениями (утренней гимнастикой, прогулками пешком или на велосипеде), массажем и косметическими процедурами (обертываниями, скрабированием кожи).

Кефирная

В течение недели необходимо употреблять свежий кефир без каких-либо добавок и усилителей вкуса. Основные правила заключаются в следующем:

1. Питание должно быть дробным, а употреблять пищу необходимо через равный промежуток времени.
2. Кефир следует выбирать с низкой жирностью (1%) либо обезжиренный.
3. На протяжении недели запрещается употреблять соль и сахар.
4. Помимо кефира, в рацион можно включать несладкие фрукты (преимущественно яблоки и груши), некрахмалистые овощи (капусту, перец, огурцы, помидоры, лук), куриное филе, отварной картофель, минеральную негазированную воду.

Примерное меню на неделю приведено в таблице:

День	Питание	Количество
Понедельник	Зеленые яблоки (свежие или запеченные)
Понедельник
	Куриное мясо (запеченное или отварное без масла и соли)

Среда (разгрузочный день)	Вода негазированная
Среда (разгрузочный день)		1 л
	Разрешенные овощи

	Разрешенные фрукты

	Картофель

Воскресенье (разгрузочный день)	Вода негазированная
Воскресенье (разгрузочный день)

Яичная

Яичная диета не является жесткой, худеть на ней можно без вреда для здоровья. Суть заключается в том, что человек в течение недели потребляет белковую пищу с минимальным количеством жира. Из-за того, что в меню отсутствуют быстроусвояемые углеводы, организм начинает тратить свои запасы. В результате можно избавиться от 3–5 кг за 7 дней.

Перед тем как сесть на яичную диету, необходимо усвоить основные правила:

1. Нельзя употреблять продукты, содержащие жир (даже подсолнечное масло).
2. Надо отказаться от соли, сахара и их заменителей.
3. Нужно предусмотреть три приема пищи без перекусов.
4. Состав приема пищи менять на свое усмотрение не рекомендуется.
5. Если яйца заменены мясом или рыбой, то их вес должен составлять не более 250 грамм.
6. Молочные и кисломолочные продукты следует выбирать с минимальной жирностью.
7. Из напитков отдавать предпочтение зеленому и травяному чаю, натуральному черному кофе без добавок.

Примерное меню яичной диеты выглядит так:

День недели	Время приема пищи	Список блюд
Понедельник		Грейпфрут – 200 г
		Яйца – 100 г
		Молоко обезжиренное – 250 г
		Йогурт с низкой жирностью – 200 г
		Куриное филе отварное – 250 г
		Куриное филе на пару – 250 г
		Яйца – 100 г
		Яблоко -150 г
		Вода с лимоном – 240 г
		Яйца – 50 г
		Рыба тушеная – 180 г
		Несладкий фрукт – 150 г
		Яйца – 150 г
		Яйца – 100 г Апельсиновый фреш – 250 г

		Говядина с овощами, запеченная в духовке – 250 г
		Яйца – 150 г
		Омлет – 200 г
		Говядина на пару – 250 г
		Апельсин -150 г
		Яйцо – 100 г
		Киви -200 г
		Яйца – 100 г
		Салат с морковью и капустой – 250 г
		Грейпфрут – 200 г
		Морковь отварная – 150 г
		Тушеная рыба – 180 г
		Апельсин – 200 г
		Йогурт с малой жирностью – 250 г
		Яблоко – 150 г
		Яйца -100 г
		Несладкий фрукт – 200 г
		Винегрет без масла и картофеля – 250 г
Воскресенье		Яйца – 100 г
		Овощи тушеные – 250 г
		Куриное филе отварное – 250 г
		Несладкий фрукт – 200 г
		Кефир – 250 г

Гречнево-кефирная

Похудение при помощи этой диеты позволить вывести из организма токсины и шлаки, скинуть несколько лишних килограмм, а также подтянуть кожу. Углеводы, содержащиеся в крупе, обеспечат необходимой энергией, а кефир создаст ощущение сытости.

Основные правила гречнево-кефирной диеты:

1. За день разрешается съедать кашу из 250 г гречки и выпивать 1 стакан кефира.
2. В этот период следует полностью исключить из рациона соль и сахар.
3. Компоненты можно как совмещать за один прием, так и чередовать.
4. Дневной рацион должен нужно распределять на 6 приемов пищи.
5. Воду можно пить в перерывах между едой.
6. Один раз в день разрешается съесть помидор, морковь или огурец.
7. Чтобы каша не казалась пресной, в нее можно добавить немного соевого соуса, петрушку или сельдерей.

Чтобы гречка сохранила все питательные вещества, ее следует с вечера залить кипятком - в пропорции 1:1. К утру полезная каша будет готова.

Диета 1000 калорий в день

Такая диета считается довольно-таки легкой, не предусматривает необходимости дорогостоящих продуктов и приготовления сложных блюд. При соблюдении такого питания необходимо придерживаться правил:

1. Исключить сухарики, чипсы, фаст-фуд, сладкую газированную воду.
2. Пить много чистой воды, а также морс или компоты.
3. Употребление пищи необходимо распределить на 5 приемов через 3 часа.
4. Одна порция должна быть не больше 300 грамм.
5. За полчаса до еды выпивать один стакан воды.
6. Свести употребление соли к минимуму.
7. Сахар заменить на натуральный мед.
8. Исключить высококалорийные и жирные продукты (выпечку, сладкое, конфеты, колбасные изделия, копченое).
9. Отказаться от полуфабрикатов.

Если такой диеты будет придерживаться подросток, то следует соблюдать дополнительные правила:

1. Обязательно плотно завтракать.
2. Молочный шоколад заменить на черный.
3. Сладкое употреблять до 12 часов дня.
4. Больше есть свежих овощей.

Диета для ленивых предполагает наличие разрешенных и запрещенных продуктов, список которых приведен в следующей таблице:

Разрешены	Запрещены

Говядина	Соусы (майонез, кетчуп)

	Сладкое (конфеты, торты, пирожное)
Телятина
	Белый хлеб
Несладкие фрукты и ягоды	Сладкие фрукты (виноград, банан)
Овощи (огурцы, кабачки, капуста, тыква, спаржа)	Макаронные изделия
	Шлифованный рис
Крупа (нешлифованный рис, гречка, перловка, овсянка)	Каши быстрого приготовления
Кисломолочные и молочные продукты с низкой жирностью (кефир, йогурт, молоко, творог)	Сладкая газированная вода
Сухофрукты	Копченое
	Колбасные изделия
Цельнозерновый хлеб	Фаст-фуд
Чистая вода, зеленый чай	Сухарики, чипсы

Рацион на диете 1000 ккал в день разбит на три части, каждая из которых составляет примерно 300 килокалорий. Если между ними возникло чувство голода, можно выпить стакан низкокалорийного кефира или съесть один несладкий фрукт (несколько ягод). Из напитков лучше выбирать травяной или зеленый чай, иногда по утрам можно позволить себе чашку кофе без сахара.

Примерное меню, которое позволить скинуть 5 кг за неделю, приведено ниже:

День недели	Время	Блюдо	Вес, г
Понедельник		Маффины из кукурузной муки и черники
		Борщ с мясом
		Салат из огурцов
		Салат с тунцом и шпинатом
		Зеленый смузи
		Куриный бульон
		Овощное рагу с мясом
		Салат из капусты и моркови
		Рыба на пару
		Парфе йогуртовое
		Грибной суп-пюре
		Рыбная котлета
		Овощи на пару
		Тыквенная запеканка
		Яичница с ветчиной по-итальянски
		Филе трески с овощами
		Пастрома из куриного филе
		Диетические оладьи
		Вегетарианская паста
		Салат из морепродуктов
		Бутерброд со шпинатом и брокколи
		Салат из свежих овощей
		Мясо индейки, запеченное в духовке
		Запеканка с цуккини
Воскресенье		Овсяная каша
		Фасоль отварная
		Рыба, запеченная в духовке
		Салат из свеклы
		Отварное куриное филе

Рецепты

Меню хоть и состоит из доступных и недорогих продуктов, но это не мешает быть блюду вкусным и полезным. Некоторые рецепты представлены далее.

Зеленый смузи

Для приготовления этого полезного напитка понадобятся:

1. Листья шпината – 2 чашки.
2. Обезжиренный йогурт или кефир – 200 г.
3. Груша – 1 шт.
4. Виноград – 15 шт.
5. Авокадо – ½ шт.
6. Сок лайма – половина чайной ложки.

Способ приготовления:

1. Грушу и авокадо нарезать небольшими кусочками.
2. Листья шпината мелко порезать.
3. Сложить все в блендер и измельчить до однородности. Подавать можно с несколькими кубиками льда.

Парфе йогуртовое

Ингредиенты:

1. Любые лесные ягоды или виноград – 200 г.
2. Банан – ½ шт.
3. Мюсли – 100 г.
4. Кокосовая стружка или орехи – 20 г.
5. Йогурт 1% – 250 г.

Способ приготовления:

1. Банан порезать на небольшие кубики.
2. Выложить на дно чашки ягоды, полить йогуртом.
3. Добавить слой мюсли с бананом и йогурт.
4. Сверху присыпать кокосовой стружкой или орехами.

Бутерброд со шпинатом и брокколи

1. Хлеб с отрубями или цельнозерновой – 2 куска.
2. Сыр сливочный с небольшой жирностью – 2 ст. л.
3. Листья шпината – 30 г.
4. Брокколи – 100 г.
5. Зелень - пучок.

Способ приготовления:

1. Сливочный сыр нагреть в микроволновке до мягкости.
2. Смешать его с мелко нарезанными шпинатом и брокколи.
3. Добавить специи.
4. Полученную начинку поместить между двумя кусочками хлеба и обжарить по 2 минуты с обеих сторон на сковороде с антипригарным покрытием.

Яичница с ветчиной по-итальянски

Ингредиенты:

1. Томат – 1 шт.
2. Яйца – 2 шт.
3. Шпинат -30 г.
4. Перец сладкий – 50 г.
5. Лук – 1 шт.
6. Чеснок – 2 зубца.
7. Сыр нежирный – 50 г.
8. Подсолнечное масло - 1 столовая ложка.
9. Зелень и соль по вкусу.

Способ приготовления:

1. Помидор порезать дольками, перец и лук – кубиками или тонкими полосками.
2. Чеснок выдавить через чеснокодавилку.
3. Слегка обжарить на сковороде лук, добавить перец, помидор и чеснок.
4. Вбить два яйца, сверху посыпать сыром.
5. Жарить до готовности.

Пастрома из куриного филе

Для приготовления потребуются:

1. Филе курицы – 550 г.
2. Соль – 20 г.
3. Вода – 900 г.
4. Сок лимона – 20 г.
5. Специи.

Способ приготовления:

1. Смешать соль с водой, и в этом растворе замочить курицу на 2 часа.
2. Затем обмазать филе лимонным соком и специями и завернуть в фольгу. Оставить на несколько часов.
3. После указанного времени поместить блюдо с курицей в разогретую духовку до температуры 250 градусов и запекать 20 мнут.
4. Не открывая духовку, дождаться полного остывания.

Эстонская

Такая диета сочетает в себе монорацион и резкое снижение калорийности продукта. Это позволяет скинуть за неделю до 5 кг. Суточное количество пищи нужно разделить на 5 частей, каждый день есть только один компонент, без добавления сахара или соли. Такой методики похудения можно придерживаться раз в два месяца:

Для того чтобы достигнутый результат сохранился без возврата лишних килограммов, следует выходить из диеты постепенно, понемногу увеличивая порции с каждым днем.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Все знают о вреде строгих, голодных, краткосрочных диет. Сохранить обретенный вес после них очень сложно, организм начинает экономно расходовать энергию, накапливать жир. Но это ничего не меняет. Если нужно срочно похудеть, то любые способы хороши. Зачастую быстрые диеты, убирающие до 5 кг за неделю, являются единственной возможностью срочно привести себя в форму, подготовить к важному событию и просто обрести уверенность.

Основные принципы всех быстрых диет:

Независимо от выбранной системы нужно обязательно выпивать не меньше 2 л жидкости. Большую часть должна составлять чистая вода.
Дробность, небольшие порции, равные промежутки времени между приемами пищи. Эти приемы не только ускоряют процесс похудения, но и предотвращают набор веса после выхода из диеты.
Начинать строгую систему сложно. Рекомендуется перед этим сделать разгрузочный день или устроить легкий ужин.

Не нужно забывать про физическую активность и уход за кожей. Гимнастика, массаж, скрабирование и другие косметические процедуры улучшат тургор, не позволят мышцам сгорать, пойдут фигуре только во благо. Но здесь нужно найти золотую середину. Интенсивные тренировки в сочетании с низкокалорийным рационом могут навредить, привести к истощению организма, к слабости и плохому самочувствию.

Кефирная диета

Чем быстрее нужно потерять килограммы, тем скудней и однообразней будет еда. Преимуществом кефирных диет является простота и доступность. Блюда не требуют сложного приготовления, напиток удобно брать с собой на работу, употреблять в пути.

Чтобы убрать за неделю 5 кг на кефирной диете , нужно использовать только свежий напиток. Залежавшийся продукт в сочетании с ограничениями питания приведет к запорам. Хорошо, если в кисломолочном продукте будут присутствовать био-добавки. Но никаких усилителей вкуса, фруктов и сахара в составе быть не должно.

Основные принципы диеты:

питание дробное, порции равные, употребление через равные промежутки времени;
кефир используется обезжиренный, до 1%;
соль и сахар под запретом.

В рационе присутствуют фрукты, преимущественно это яблоки. Можно использовать несладкие груши. Картофель употребляется в отварном виде, без добавления соли и других заправок. В овощные дни разрешены любые свежие овощи без крахмала, например, помидоры, огурцы, капуста, лук, перец. Минеральная вода должна быть без газов.

Меню диеты

Понедельник: 1 кг несладких фруктов, 1,5 л кефира
Вторник: 4 картофелины, 1 л кефира
Среда: 1 л кефира, 1,5 л минеральной воды
Четверг: 0,5 кг куриного филе, 1 л кефира
Пятница: 1 кг яблок, 1 л кефира
Суббота: 1 кг овощей, 1 л кефира
Воскресенье: разгрузочный рацион среды

Совет! Картофель будет полезнее, если отварить его на пару. Но овощ намного вкуснее в запеченном виде. Для приготовления нужно поместить промытые клубни в фольгу и разложить на решетку в духовке.

Диета на зеленом чае

За неделю на диете 5 кг можно убрать, употребляя зеленый чай. Он выводит лишнюю жидкость из организма, уменьшает чувство голода, предотвращает переедание и может использоваться в качестве хорошего подспорья при похудении. Но особенно интересна и эффективна сама диета на полезном напитке. Благодаря мочегонному эффекту объемы быстро уходят, фигура приобретает стройный силуэт.

Основой рациона являются полезные и низкокалорийные продукты. Запрещено употребление сметаны, майонеза и других жирных соусов, красного мяса, манной и перловой крупы, сахара и меда. В основном употребляются овощи, молочные продукты, полезные крупы и фрукты. Заварку для зеленого чая нужно выбирать крупную, рассыпную. Пакетированный продукт для быстрого приготовления не подойдет.

Примерное меню одного дня

Завтрак: овсяная каша , зеленый чай
Перекус: яблоко, чай зеленый
Обед: суп куриный, зеленый чай
Полдник: творог, чай зеленый
Ужин: овощи, кефир

За счет употребления напитка размер съеденного сокращается на 40-50%, что непроизвольно ведет к снижению суточной калорийности, уменьшению объема желудка. В перерывах между приемами пищи можно употреблять чистый зеленый чай или с добавлением нежирного молока. В сутки допустимо выпивать до 6 чашек.

Диета противопоказана людям с низким артериальным давлением и заболеваниями поджелудочной железы. Также нужно помнить о бодрящем действии напитка, не стоит употреблять его в вечернее время.

Видео: Зеленый чай для похудения

Диета «Любимая»

Вариант питьевой диеты с добавлением твердых продуктов. Эта диета минус 5 кг за неделю эффективная, действительно работает. Для сжигания лишнего жира разработано меню на 6 дней. Заключает систему плавное возвращение к полноценному рациону. Нельзя менять местами дни. Следует идти строго по определенной схеме.

Основные правила диеты «Любимая»:

Запрещены сладкие соки, лимонад. Основой питьевых дней являются овощные и мясные бульоны, чай, кофе, вода, какао, травяные отвары.
Употребляются овощи без крахмала: кабачки, помидоры, капуста, баклажаны, перец.
При выборе кисломолочных и мясных продуктов следует отдавать предпочтение маложирной пище. Этот прием снизит дневную калорийность, ускорит похудение.
Фруктовые дни грозят резкими скачками уровня сахара в крови, поэтому желательно выбирать малокалорийные плоды: яблоки, груши, абрикосы, сливы.
Основным рационом белкового дня является курица или индейка без кожи. В качестве добавок можно использовать обезжиренный творог, кефир, белки яиц .

Рацион недельной диеты

Понедельник: питьевой
Вторник: овощной
Среда: питьевой
Четверг: фруктовый
Пятница: белковый
Суббота: питьевой

Воскресенье – выход из диеты. В рацион включаются все продукты, которые употреблялись в течение недели. Для более устойчивого результата рекомендуется следовать такому меню несколько дней подряд. В качестве перекуса можно использовать любые овощи и фрукты, кефир.

Примерное меню последнего дня диеты

Завтрак: яйца, чай
Обед: овощной суп, фасоль тушеная
Ужин: тушеное мясо, овощи

Диета «Любимая» не терпит срывов. Любое нарушение в питании или отклонение от системы грозит застоем веса, снижением результативности.

Гречнево-кефирная диета на 7 дней

Одна из самых эффективных систем, которая помогает легко сбросить 5 кг веса за несколько дней. Вместе с лишним жиром очистится кишечник, подтянется кожа, талия станет тоньше, а живот уйдет. Углеводы крупы подарят организму энергию и силы, а белок кисломолочного продукта создаст ощущение сытости. Особенности:

За день нужно съесть кашу из 1 стакана гречки и выпить 1 л кефира.
Разрешается употреблять продукты вместе либо чередовать прием блюда и напитка.
Все количество продуктов нужно разделить на 5-6 приемов пищи.
Соль и сахар запрещены.
Воду нужно употреблять в перерывах между приемами пищи.

Для улучшения вкуса каши используют небольшое количество соевого соуса, свежую петрушку или сельдерей. Разрешается один раз в день съедать овощ: огурец, помидор или морковь. Желательно, чтобы это был перекус, не совпадающий с другими приемами пищи.

Чтобы получить от диеты максимальную пользу, кашу можно не варить. Достаточно залить промытую крупу, помещенную в термос, кипятком из расчета 1:2. Если сделать это накануне, к утру полезное блюдо будет готово.

Видео: Преимущества рисовой диеты

Овощное похудение на 5 кг

Овощная диета не только помогает избавиться от лишнего веса, но и очищает организм, налаживает работу кишечника, помогает справиться с запорами. Рацион разнообразный, блюда вкусные. Основные правила овощной диеты:

Разрешены все виды овощей без крахмала: томаты, морковь, кабачки, тыква, огурцы, помидоры. Можно есть все виды перца, лук и чеснок, любую зелень. Именно эти продукты помогут сделать рацион разнообразным.
Разрешены обезжиренные молочные продукты: кефир, творог, йогурт. Желательно их употреблять на ужин.
Можно употреблять 1 ч. л. масла в день. Лучше использовать оливковое или льняное.

Овощи едят в свежем, вареном, пареном, печеном виде. Разрешается жарка без масла или на углях. Рекомендуется ежедневно употреблять легкие супы. Первые блюда создают ощущение сытости, согревают, но при этом имеют очень низкую калорийность.

Примерное меню на день

Завтрак: овощной салат
Обед: суп или щи, тушеные овощи
Ужин: овощная запеканка, кефир или творог

В перерывах можно устраивать овощные перекусы. Разрешены несладкие напитки: отвары трав, кофе, чай, какао. Допускается употребление зеленых яблок 1 раз в день не более 1 фрукта. Если овощи не насыщают, появилось сильное чувство голода, можно ввести в рацион 30 г овсяных или пшеничных отрубей . Их добавляют в салаты или в первые блюда. Растительная клетчатка набухает, утоляет голод, дополнительно очищает организм, выводит из кишечника продукты распада.

Видео: Варианты яблочной диеты

Сохранение результатов

Возвращается потерянный вес еще быстрее, чем уходит. За первую неделю ожидается привес до 30% за счет восполнения водного баланса. Чтобы фигура продолжала радовать не только после диеты, но и через месяц, можно прибегнуть к некоторым хитростям:

устраивать 1 разгрузочный день в неделю;
придерживаться принципа дробного питания;
отказаться от выпечки, фаст-фуда, животных и растительных жиров;
ограничить соль.

Конечно же, большое значение имеет поддержание активности. Спорт, танцы, гимнастика, катание на велосипеде и другие увлекательные занятия сделают досуг интересным и полезным. Возвращение к обычному питанию неизменно приведет к набору веса.