Стресс: есть ли от него польза и как ее получить. Для чего нужны стрессы Для чего нужен стресс

Часто мы можем слышать, что стресс вреден для здоровья. Так говорят даже многие врачи. Но при этом не всегда уточняется, что губителен не факт, а наше отношение к той или иной ситуации. Чтобы изменить нездоровое отношение, давайте разбираться, нужен ли стресс человеку.

С точки зрения физиологии, стресс — это своего рода реакция защиты на сложную жизненную ситуацию. Работает это так: когда случается нечто похожее на события, которые вызывают неприятные воспоминания, или новая ситуация, которая вообще неизвестно, чем может грозить, в организме вырабатываются вещества, вызывающие всплеск энергии. Древнему человеку она нужна была для того, чтобы выжить — убежать от хищника или победить врага. Человек тренировался, развивал ловкость и набирал силу.

В современном мире это работает так же. Например, пробило колесо у машины — подкачай мышцы, смени запаску или поработай насосом. Опрокинула кошка цветочный горшок — собери землю, вымой пол, пересади цветок. В общем, прояви физическую активность. В этом смысле стресс можно воспринимать, как стимул для поддержания физической формы, или как напоминание о том, что мы слишком мало двигаемся. А это значит, что

стресс нужен человеку для развития!

Из чего сам собой напрашивается вывод, что если не впадать в ступор, а действовать, то стресс полезен для здоровья.

Однако, кроме чистой физики, человек обладает довольно сложно организованной психикой, и очень часто мы нервничаем, без проявления физической активности. Но ведь мы знаем, что в природе (как и в нашем теле) не происходит ничего бесполезного, а при эмоциональном стрессе в кровь выделяются все те же вещества.

Оказывается, что мозг, который занимает всего лишь 20 процентов от массы тела, потребляет 80 процентов всей энергии! Это настоящий обжора. Именно для него и выделяется при эмоциональном стрессе дополнительная энергия. Думай, человек, думай! Развивай свой мозг.

Мы можем рассмотреть пример нервного стресса в жизни женщины. Ссора с любимым человеком. Проще всего, конечно, обвинять во всех бедах его (что зачастую и случается). Но если рассматривать любую ситуацию как толчок к развитию, то разумнее включить мозг и подумать, зачем это произошло, какой из данной ссоры можно сделать вывод? Как помириться и как себя вести, чтобы это не повторялось?

Быть может, вы неправильно строите отношения?
— вообще ничего не строите, а считаете, «пусть любит такую, как есть»?
— произносите фразы, от которых его коробит?
— провоцируете ссору своим поведением?
— не умеете уступать?
— слишком вспыльчивы, и не можете вовремя остановиться, когда что-то не так как вам хочется?

А может быть, все проще, и вы выбрали «не того парня»?

Список причин может быть очень длинным, вам же придется выбрать одну или несколько, чтобы сделать выводы и выработать новую стратегию отношений.

Вообще, если вам слишком часто приходится нервничать, пора над этим задуматься.
Судьба организует нам стрессовые ситуации, если мы останавливаемся в своем развитии, либо идем по ложному пути. С ее стороны это не мелкая пакость, а забота о нашем благоденствии. Ведь если мы будем жить по совести, в соответствии с законами Вселенной, если научимся ладить с людьми, если будем любить себя и своих близких, если поймем и поверим, что окружающий мир нам не враг, а надежный друг, то и неприятностей в жизни станет меньше.

Или мы перестанем, наконец, каждую мелочь воспринимать, как трагедию. А это сохранит нам не только психическое, но и физическое здоровье, ведь не зря бытует в народе, что «все болезни от нервов».

Стресс полезен или вреден? Если приходить в ярость от каждой неприятности, то без всяких сомнений, это приведет к болезням. Рано или поздно. А если тратить данную природой энергию во благо, делать правильные выводы, развивать свое тело и свой дух, то из любой ситуации можно выйти с пользой для себя.

Здоровье – это функция успешной жизни, активной жизненной позиции человека во всем, в том числе и по отношению к самому здоровью. Проникнуться идеей активного менеджмента здоровья – значит, обеспечить себе возможность выбора успешной жизни.

Далеко не всем, даже весьма просвещенным и одаренным людям это удается сделать. Пилотируемая космонавтика может послужить здесь ярким примером. Жизнь космонавтов протекает в относительно замкнутой среде. Она достаточно регламентируема и хорошо контролируема по многим параметрам, в том числе по здоровью, работоспособности, профессиональной успешности.

Позволю себе заметить, что к просторам космоса уже допускают лишь избранных, кто прошел сложный отбор по огромному ряду параметров. Двадцатилетний мониторинг процесса прохождения космонавтами своего жизненного пути показал, что, несмотря на одинаковый стартовый уровень состояния их здоровья и практически стандартный набор профессиональных нагрузок, путь этот оказался неодинаков.

Кто-то прошел его весь и неоднократно побывал в космосе, а кто-то сошел с дистанции прежде, чем смог профессионально себя реализовать.

Специальные психологические исследования показали, что у первых и вторых были разные способности организации своей жизнедеятельности. На достижение одного и того же результата первые тратили значительно меньше жизненных сил и быстро восполняли утраченные.

Так от чего это зависит? Почему люди с одним и тем же набором профессиональных и «успешных» параметров прошли свой жизненный путь настолько по-разному?

В определенной степени от психологических особенностей, но главным образом – от умения управлять собой, своим настроением, своим здоровьем.

На семинарах по стресс менеджменту как раз и предлагается к освоению инструмент управления своим состоянием через работу с физическим телом и физическими образами.

Как вы, наверное, заметили, мы обращаемся к опыту обитателей «Звездного городка». Почему? Советский Союз, великая и могучая держава, лидер в освоении космического пространства столкнулся с проблемами послеполетного восстановления героев-космонавтов и более успешной их адаптации во время полета. Лучшие умы СССР были привлечены для решения этой задачи. Новейшие разработки в медицине и психологии, вся близлежащая наука призвана была работать на реализацию поставленной цели – поиск технологий быстрого восстановления Человека после получения им очередной порции хорошего Стресса.

Также группа ученых выехала в Восточные Страны за перенятием опыта Востока. Таким образом, объединив существующие западные технологии, опыт Востока и новейшие разработки советских ученых, задачка была решена в виде получения системы методик и технологий, призванных быстро восстанавливаться и становиться еще более успешными. Понятно, что все открытия были строго засекречены и работали на благо нашей Родины. И лишь совсем недавно, около десятилетия тому назад, стали доступны всем, кому это просто необходимо – менеджерам высшего и среднего звена, для кого успех и благополучие должны стать образом жизни.

Способность к управлению реализуется не тогда, когда вас наполняют знаниями, а когда вы обучаетесь механизмам, технологиям, при помощи которых это управление можно реализовать.

Среди множества показателей, на наш взгляд, важно выбрать те, которые указывают на главные направления программы управления активной жизнью человека. Это, прежде всего, психологическое воспитание (психологическая саморегуляция), физическое воспитание (отношение к своему здоровью) и социально-экономическая деятельность человека. Мы сконцентрируем свое внимание на технологиях, связанных с психической саморегуляцией управления своим здоровьем и долголетием, справедливо полагая, что одним из ведущих факторов риска для наших менеджеров является стресс. В наши дни много говорят о стрессе, связанном с предпринимательской деятельностью или административной работой. Жизненные проблемы, с которыми сталкивается каждый из нас, различны, но медицинские исследования показывают, что организм на них реагирует стереотипно, одинаковыми биохимическими изменениями: тело группируется, как будто ждет удара, напрягаются мышцы, дыхание учащается, вены и артерии расширяются.

Состояние стресса вызывает существенные сдвиги со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной и др. систем организма, психофизиологическая сущность которых заключается в упреждающей их активизации, необходимой для готовности к физическому напряжению. Эта реакция мгновенно включалась у наших предков при малейшей угрозе, обеспечивая мобилизацию сил организма. Состояние, которое столетия назад было важным защитным механизмом, в современном мире превратилось в основной источник заболеваний. Как в древние времена стресс был жизненно необходим, так в наше время жизненно необходимо научиться защищаться от стресса. С чего здесь нужно начинать?

Во-первых, понять, что такое стресс, научиться вовремя распознавать его.
Во-вторых, выбрать оптимальное поведение.
В-третьих, освоить быстрые и простые приемы, устраняющие ваши стрессовые проблемы.
В-четвертых, восстановить утраченный ресурс, противодействовать последствию длительного стресса – синдрому хронической усталости.

Итак, все признаки стресса можно разделить по сферам их проявления: физическую, эмоциональную, поведенческую. Физически стресс проявляется, прежде всего, в напряжении мышц, дрожи и/или нервных тиках, спазмах и связанных с ними болях в груди, животе, спине, шее, головокружении, высоком кровяном давлении, усиленном сердцебиении. Эмоционально большинство людей переживают стресс как чувство беспокойства или повышенной возбудимости, раздражительности, необычайной агрессивности, невозможности сосредоточиться, как ощущение потери контроля над собой и ситуацией, вызывающее чувство беспомощности, вины, страх.

В поведении воздействие стресса может проявиться в том, что человек, чтобы уйти от него, начинает злоупотреблять алкоголем, усиленно курить, много есть, теряет интерес к своему внешнему виду, постоянно спешит в стремлении куда-то успеть, занимается поиском виноватых, или наоборот, впадает в бездействие и апатию.

Как уже говорилось, факторов, вызывающих стресс – бесконечное множество, но их источников только два: это происходящие с вами жизненные события – факты и их значения, или ваше к ним отношение. Причем, второй источник характерен только для человека.

Если вы обнаружили у себя симптомы стресса, очень важно быстро разобраться в его причине, чтобы изменить ситуацию. Нужно понять, почему вы делаете то, что делаете? Насколько это нужно? Нельзя ли без этого обойтись? Потом рассмотрите способ ваших действий. Не слишком ли вы напряжены? Не испытываете ли постоянного беспокойства? Не расходуете ли столько энергии, что потом чувствуете себя измученным? И, наконец, нужно понять, сколько времени вы тратите на свое занятие: слишком много или слишком мало? Ответы на эти и другие вопросы помогут вам понять, почему ваши действия или мысли ввергают вас в стресс и позволят вам выбрать наиболее оптимальное поведение.

У большинства менеджеров проблема нехватки времени является основной причиной нарастающего беспокойства. Изложенные ниже несложные приемы помогут вам этого избежать.

1. Запишите недельные задачи, планы, дела и цели и совместите их с расписанием ваших занятий.

2. Расставьте приоритеты заданий в соответствии с их важностью.

3. Планируйте ответственные задания на время энергетического подъема. Это позволит вам выполнять сложные задания, пребывая в наилучшей форме.

4. Исключите все дела, которые не являются необходимыми в вашей повседневной деятельности. Отправьте их в конец списка.

5. Делегируйте полномочия. Одна из важнейших причин стресса вырастает из уверенности, что вы все должны делать сами. Посмотрите внимательно на свой план и решите, что поручить кому-либо другому.

6. Закончите одно задание, прежде чем приняться за другое. Установите приоритет каждого задания и прекратите откладывать дела на завтра.

7. Научитесь говорить «нет». Из всех способов распределения времени умение говорить «нет» - самый лучший.

8. Резервируйте время на срочные работы или незапланированные встречи. Тогда вы будете меньше беспокоиться о том, чтобы все успеть.

9. Контролируйте процесс. При распределении времени держать ситуацию под контролем не менее важно, чем при управлении стрессом.

Чувство контроля ситуации, вероятно, самое важное и фундаментальное отношение, необходимое для того, чтобы преодолеть стресс. Ведь стресс есть не столько результат напряженной работы и негативных событий, сколько результат ощущения того, что жизнь слишком сложна и не поддается контролю.

Стресс связан практически с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Основоположник учения о стрессе Г. Селье писал: «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни».

Идея о том, чтобы научиться преобразовывать нечто негативное во что-то позитивное, является своего рода кульминацией умения контролировать стресс. Попадая в ту или иную ситуацию, мы начинаем контролировать ее, превращаем в волнующий и ценный жизненный опыт и автоматически начинаем считать, что именно эта ситуация заставляет нас демонстрировать свои лучшие качества и делает нашу жизнь более успешной и полноценней.

Но как теперь все это сделать, реализовать, воплотить? Как научиться, попадая в стрессовые ситуации, выносить оттуда позитивный опыт и управлять своими эмоциями? Попадая в ситуации, в которых вы не можете что-то менять, чтобы исключить определенные стрессовые факторы, следует прибегать к упражнениям, изменяющим отношение к ним.

Во-первых, отвлекайтесь. Вы можете предотвратить стресс или ослабить его влияние путем отвлечения от стрессовой ситуации. Когда вы о чем-то думаете, вы отдаете объекту мыслей значительную часть своей энергии. Если вы думаете о нем очень много и с «надрывом», то это может привести к настоящей психической травме. Поэтому очень важно учиться отвлекаться.

Во-вторых, снижайте значимость события. Ведь истинной причиной стресса, как правило, являются не события и не люди, а наше отношение к происходящему.

В-третьих, действуйте. Стресс является источником очень сильной энергии. Выбрасываемый в кровь адреналин, как мы уже говорили, вызывает целый каскад реакций. Организм требует действия. Энергия стресса буквально захлестывает человека. Каждый день эта энергия, неуловимая и неукротимая, причиняет многочисленные разрушения вокруг и внутри вас. Но важно понимать, что сама по себе энергия нейтральна. Та же самая энергия, которая разрушает, может и созидать. Подавлять ее бесполезно. Для этого потребуется энергия еще большей силы. Поэтому не подавляйте, а действуйте.

Займитесь чем угодно. Вы можете, например, побить подушку, яростно отколотить матрац бейсбольной битой, написать грубое письмо обидчику (но не отправлять его), заняться активным спортом, или направлять разрушающую вас энергию на приведение в порядок своего рабочего места. К сожалению, большинство из нас, рационализируя свой страх, считают подобные методы бесполезными и смешными. Пусть так. Важно, что эти простые упражнения работают. Ведь основной закон восточных боевых искусств гласит: не противодействуй силе противника, а используй ее для своей победы.

В-четвертых, расслабляйтесь. Стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту. Поэтому необходимо овладеть системой расслабления. В умении расслабляться во многом заключается секрет успешной борьбы со стрессом. Нет более эффективного способа борьбы со стрессом как расслабление. Ведь наш организм не может одновременно напрягаться и расслабляться. Качественному расслаблению можно научиться. Ниже мы приведем несколько правил поведения, являющиеся антистрессовыми.

Некоторые из них могут подойти и вам:

1. Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно. Таким образом, вы сможете избежать утреннего раздражения. Спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня.

2. Не полагайтесь на свою память. Заведите ежедневник.

3. Откладывание на следующий день является стрессовым фактором. Планируйте наперед и все будете успевать сегодня.

4. Ослабьте ваши стандарты. В противоположность общепринятому мнению, не все вещи, которые стоит делать, стоит делать хорошо. Будьте более гибкими. Совершенство не всегда достижимо, а если даже и достижимо, то оно не всегда этого стоит.

5. Считайте ваши удачи! На каждое сегодняшнее невезение, вероятно, найдется десять случаев, когда вы были успешны. Воспоминание о хорошем может уменьшить ваше раздражение.

6. Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся или тревожится. Ничто быстрей не выработает у вас привычку постоянного беспокойства, как волнения и переживания вместе с другими хронически озабоченными, терзающимися людьми.

7. Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь, не сидите весь день, скрючившись, в одном и том же положении.

8. Высыпайтесь.

9. Создайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом или рабочее место так, чтобы вы всегда могли найти то, что ищете.

10. Выполняйте глубокое медленное дыхание. Когда люди ощущают стресс, они дышат быстро и поверхностно. Это может привести к мышечному напряжению вследствие недостаточного снабжения тканей кислородом. Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

11. Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего вида. Если вы будете выглядеть лучше, то это может заставить вас и чувствовать себя лучше. Хорошая прическа, аккуратный костюм могут дать вам тот жизненный тонус, в котором вы нуждаетесь. Относитесь к себе хорошо.

12. Делайте свои выходные дни как можно разнообразнее. Если будни обычно лихорадочные, используйте выходные для спокойного отдыха. Если рабочие дни наполнены делами, требующими выполнения в одиночку, то в выходные ведите более общественный образ жизни.

13. Прощайте и забывайте. Примите тот факт, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живем, несовершенны. Принимайте благожелательно, на веру слова других людей, если нет доказательства обратного. Верьте тому, что большинство людей стараются делать все настолько хорошо, насколько могут. Ну и, конечно же, обратите внимание на хорошее питание и регулярные физические упражнения. Далее нам хотелось бы привести некоторые экспресс методы снятия стресса и управления трудными состояниями, которые могут быть полезны для тех, кто большую часть своего времени отдает напряженной работе, забывая про отдых и регулярные расслабления. Эти технологии достаточно просты и их применение не требует специального образования и наблюдения специалиста. Вы можете начинать применять их прямо сейчас. Когда кричит шеф, глохнет в самом неподходящем месте автомобиль или случается еще что-либо чрезвычайное, нет времени уйти и поразмышлять в тени деревьев. Но можно выполнить следующую технологию, которая позволит вашему организму не ввергнуться в состояние шока. Ее еще называют – отключение от травмирующего источника стресса, метод создания конкурирующей доминанты.

Глубоко вдохните и задержите дыхание, сколько можете. О чем думает человек, задержав дыхание? О неурядицах на работе, домашних проблемах, финансовых затруднениях? Конечно, нет. Он полностью поглощен желанием восстановить нормальное дыхание, чтобы избавиться от удушья. Это желание заслоняет все проблемы повседневности. Такой перенастрой ума, диктуемый жизненной потребностью, можно назвать «создание конкурирующей доминанты» Дыхание – это жизнь. Задерживая его, вы лишаете свой организм потребности, по сравнению с которой все остальное уходит на задний план. Это мгновение – ваш выигрыш. Используйте его, чтобы выйти из - под прямого воздействия стресса.

Для этого выдохом расслабьтесь и при очередном вдохе чуть отклонитесь назад, поднимите подбородок и слегка откиньте голову. Обратите внимание на то, каким образом отстраненное положение тела начинает изменять перспективу видения обстановки.

На высоте вдоха «покиньте» свое тело. Представьте себе, что вы видите себя и все, что с вами происходит как бы со стороны, как будто смотрите фильм (здесь используется метод режессирования в позиции «стороннего наблюдателя») Почувствуйте себя наблюдателем, далеким и в то же время заинтересованным всем тем, что происходит. Спокойно и бесстрастно рассматривайте происходящее как внешнее явление. Установленная дистанция оказывает услугу: вы начинаете видеть, как и что вы делаете, не превращаясь в то, что вы видите.

Вы можете наблюдать свои эмоции, вроде гнева, но не действуете на основании этого гнева. Главное – не дать себя втянуть в ситуацию вновь. Делайте все, что необходимо для поддержания дистанции: вообразите перед собой стеклянный барьер, отодвиньтесь на большее расстояние, поднимитесь над ситуацией и смотрите на нее свысока. На расстоянии вы имеете больше «воздуха для дыхания». Вы можете расслабиться и с этой новой перспективы взвесить все заново. Большинство из нас находят наилучшие решения, оставляя свои эмоции в стороне.

Как вам следует себя вести оптимальным образом,

Какой ресурс для этого нужен,

Где вы его можете взять прямо сейчас. Самый надежный источник ресурса – вы сами. Допустим, вы видите, что для оптимального поведения вам необходимо чувство уверенности (привлечение необходимого ресурса – метод открытия доступа к позитивному опыту).

Вспомните ситуацию, когда вы чувствуете себя уверенно: за рулем автомобиля, на теннисном корте или где-либо еще. Еще раз во всей полноте переживите это воспоминание уверенности в себе, ощутите в себе уверенность и силу.

С этим чувством войдите в стрессовую ситуацию и действуйте на основании вашей уверенности. Таким образом, вы можете призвать к себе на помощь любое нужно вам чувство: спокойствие, выдержку, уверенность и т. д. Все, что вам для этого нужно сделать – это взять его оттуда, где оно у вас было, и перенести его туда, где вы в нем нуждаетесь сейчас (метод защищенного и конструктивного отреагирования).

Следующая техника быстрой нейтрализации стресса основывается на различии между фактами и значениями.

Факты – это реально происходящие события. Значения – это результат их интерпретации. Стресс, если он, конечно, не связан с физической угрозой, - есть реакция не на факт, а на приписываемое ему значение. Измените значение, и вы измените свою реакцию на происходящее. Так, например, чтобы не сердиться по поводу шумного поведения своего ребенка, воспримите его резвость как признак хорошего здоровья и т. д. Обеспечьте себе доступ к различным значениям происходящего, и вы приобретете возможность выбора к реагированию на самые трудные ситуации.

Чрезвычайно важно не только защититься от самого стресса, но и освободить себя от возможных последствий. Наиболее опасным из них является остаточное физическое и психическое напряжение. Испытываемое в стрессе напряжение часто сохраняется и после того, как вызываемое его событие ушло. Затем это напряжение трансформируется в невротическое поведение и болезни.

Давайте присмотримся к происходящим в организме человека процессам, чтобы разобраться в психологии стресса и выяснить, зачем стресс нужен человеку. Главный инстинкт человека, заложенный в гипоталамусе, отвечает за выживание. То есть, если человек попадает в ситуацию, аналогичную той, которая плохо для него закончилась, или в новую, совершенно незнакомую обстановку, мозг тут же выстраивает защиту. Во время возникновения психотравмирующей ситуации, в результате реакции человека на ситуацию, в организме вырабатываются вещества, способствующие ее преодолению.

Мы ранее рассмотрели физический аспект реакции человека на стрессовые обстоятельства. Зачем нужен стресс с точки зрения физиологии? Для физического развития. Побегал от дикого зверя - мышцы ног подкачал, свернул тигру шею – как в спортзале потренировался. Но в условиях современного общества чисто физическая реакция не всегда будет адекватной. Как не всегда будет эффективным и снятие стресса чисто физиологическими способами, такими как бег, прыжки и т.п. Какая еще польза от стресса? Оказывается, стресс еще более важен для развития психики, чем для физического развития. Не зря наш мозг потребляет 20% всей энергии тела, несмотря на то, что по весу занимает лишь около 3-х процентов от общей массы.

Чаще всего, когда с человеком происходит какая-либо неприятная или непривычная история, от него требуется не тупое «убежать или победить», а здравая оценка и адекватное поведение. Веществ, необходимых мозгу на решение проблемы, всегда вырабатывается с избытком, поэтому вполне резонно сбросить эти излишки физической нагрузкой. Но не стоит останавливаться на этом, когда эмоции немного улягутся, необходимо задуматься, что можно сделать для того, чтобы подобные ситуации не повторялись снова и снова и стресс не мешал жить.

Задайте себе вопросы: «Зачем эта ситуация произошла со мной? Какими мыслями или поступками я мог ее спровоцировать? Как я могу решить эту задачку? Что я могу сделать, чтобы это не повторилось?» Даже если вы не найдете сразу всех ответов, такая гимнастика очень полезна для мозга. Решая задачки по преодолению различных психотравмирующих ситуаций, человек развивается психически и интеллектуально. У некоторых людей реакция на стресс настолько отличается от обычной, что они просто впадают в ступор, вплоть до невозможности управления не только своими мыслями, но и своим телом. О чем может говорить такая реакция?

О том, что в человеческом подсознании живут очень сильные страхи. Они то и блокируют возможность оценки ситуации. Мозг человека настолько чего-то боится, что сам себе запрещает даже думать об этом. Тут преодоление стресса необходимо начинать с работы над своими страхами. Когда вы ушибли палец, он болит. Зачем? Затем, чтобы вы обратили на него внимание и начали лечить. Если с вами случилось нечто, от чего начинает «болеть душа», это признак того, что в данной области вашей психики не все благополучно. Например, стресс после ссоры с начальником может свидетельствовать о том, что вы не умеете правильно выстраивать отношения в социуме, либо не правильно относитесь к своему работодателю, либо у вас завышенные требования к людям либо… причины могут быть разные (палец можно ушибить, прищемить, обжечь, порезать, отморозить, проткнуть и так далее). Просто надо найти эту причину и исправить.

Зачем человеку нужен стресс? К сожалению, большинство людей рассматривают стресс, не как руководство к развитию, а как неприятность, от которой надо избавиться как можно скорее. Желательно, просто «убрать» ее из своей жизни, нажать на кнопку «Delete». Возможно ли это? При достаточной тренировке это вполне реально, но вот беда в том, что если человеку дается возможность измениться, а он отказывается эту возможность использовать, стрессовые ситуации начинают повторяться. До тех пор, пока он не начнет думать и действовать. Ведь наукой доказано, что если любое живое существо поместить в идеальные условия, оно начинает на полную катушку наслаждаться жизнью и перестает развиваться, постепенно начинает деградировать, и, в конце концов, погибает. Не сам, так его потомки. Так что имеет смысл оставить пустые мечты о жизни без стрессов, и научиться в стрессовых ситуациях включать мозг. Он у нас прекрасно для этого приспособлен.

Стресс является естественной частью нашей жизни. Причиной этого явления сегодня является всё, с чем ежедневно сталкивается человек, начиная с работы и семейных отношений и заканчивая обстановкой в стране и в мире вообще. В минимальных дозах стресс нужен организму для поддержания его оптимального режима работы, но в чрезмерных количествах он крайне отрицательно сказывается на благополучии человека, вызывая развитие психосоматических заболеваний. Сегодня о стрессе мы поговорим с главным внештатным специалистом по медицинской психологии Министерства здравоохранения, семьи и социального благополучия Ульяновской области Юлией Владимировной Сиденковой.

Стресс - это не просто душевное волнение или нервное напряжение. В первую очередь, стресс - это универсальная физиологическая реакция на достаточно сильные воздействия. Выделяется три стадии адаптационного синдрома:

1. реакция тревоги (мобилизация адаптационных возможностей - возможности эти ограничены)

2. стадия сопротивляемости

3. стадия истощения

Для каждой стадии характерны изменения в нервно-эндокринном функционировании. Стресс сам по себе может быть фактором риска или он усугубляет другие факторы риска (повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина). Результаты исследований также показали связь стресса с изменениями системы свертывания крови, что повышает риск возникновения сердечного приступа.

Какие существуют основные признаки стресса?

Физические признаки: головокружение, ломота в теле и боли, скрипение зубами, стискивание челюстей, головная боль, нарушение пищеварения, напряжение мышц, бессонница, увеличение частоты сердечных сокращений, шум в ушах, осанка с наклоном вперед, влажные ладони, усталость, изнеможение, увеличение или потеря веса, боли в желудке.

Психические признаки: постоянное чувство тревоги, трудности при принятии решений, забывчивость, потеря чувства юмора, ухудшение памяти.

Эмоциональные признаки: злость, беспокойство, плач, депрессия, чувство бессилия, частые перепады настроения, раздражительность, чувство одиночества, негативные мысли, нервозность, унылость.

Поведенческие признаки: пристрастие к алкоголю, непреодолимое желание поесть, критическое отношение к другим, импульсивные поступки, частая смена мест работы, непредсказуемые действия, увеличение пристрастия к алкоголю или наркотикам, избегание отношений или общественных ситуаций.

Как научиться преодолевать стресс?

Установлено, что люди, обладающие устойчивой психикой, имеют возможность преодолевать стадию тревоги, тем самым избежать появления стресса. Психологическая устойчивость представляет собой процесс сохранения наиболее оптимального режима работы психики человека в условиях постоянно изменяющихся обстоятельств и их стрессового воздействия. Это свойство личности формируется у человека в процессе его развития и не является генетически обусловленным. Оно зависит от таких факторов как нервная система человека, его воспитание, опыт, уровень развития и т.д. Это не стопроцентная гарантия устойчивости вообще ко всему. Основополагающей характеристикой психологической устойчивости является именно гибкость, мобильность психики в постоянно меняющихся условиях. Психологическая устойчивость так же, как и неустойчивость, работает по схеме.

Психологическая устойчивость: сначала появляется задача, порождающая мотив, влекущий за собой выполнение определённых действий, направленных на его реализацию. Затем осознаётся трудность, вызывающая негативное эмоциональное состояние. После происходит поиск способа преодоления этой трудности, вследствие чего происходит снижение уровня негативных эмоций и улучшение психического состояния.

Психологическая неустойчивость:сначала появляется задача, порождающая мотив, влекущий за собой выполнение определённых действий, направленных на его реализацию. Затем осознаётся трудность, вызывающая негативное эмоциональное состояние. После происходит хаотический поиск способа преодоления этой трудности, вызывающие её усугубление, вследствие чего происходит возрастание уровня негативных эмоций и ухудшение психического состояния.

Стрессоустойчивость - это совокупность качеств, позволяющих организму спокойно переносить действие стрессоров, без вредных всплесков эмоций, влияющих на деятельность и на окружающих. Стрессоустойчивость можно развивать тренировкой.

На любой дискомфорт человек реагирует двумя способами: выстраивая копинг-стратегии и применяя психологические защиты. Стрессовая ситуация характеризуется тревогой, сложностью, неопределенностью. Копинг-стратегии это способы деятельности, которые помогают адаптироваться в сложной ситуации и удержать психологическое равновесие, это все то, что помогает человеку преодолеть стрессовое напряжение.

Стратегия может быть поведенческая или эмоциональная. В первом случае человек во время переживания стресса пытается изменить ситуацию с помощью осмысления проблемы, он ищет информацию о том, как поступить и что делать. Такое осмысление помогает избежать необдуманных поступков и импульсивных действий. Эмоциональный тип копинг-поведения в стрессовых ситуациях включает в себя мысли, помогающие снизить психологический стресс от напряженного состояния. Мысли помогают чувствовать себя лучше, но не направлены на решение проблемы. Примеры: юмор, употребление алкоголя, транквилизаторов, отрицание ситуации.

В современном обществе бегство от стресса - занятие сложное, но не безнадежное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом может обыкновенная утренняя зарядка. А вечером - занятия релаксацией, аутотренингом, йогой. Важен и регулярный отдых, желательно на природе.

Вот несколько действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

1. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.

2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.

3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

4. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

5. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

6. Нет возможности изменить обстоятельства жизни - измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

Интересные факты о стрессе:

Стресс является пятым по важности фактором, предрасполагающим к возникновению сахарного диабета.

Алкоголь и табак не спасают от стресса, а только усиливают его.

Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом.

Легкий стресс - естественная часть жизни человека. Лучший способ профилактики последствий стресса - здоровый образ жизни.

Моя любимая тема – острая и возбуждающая, выматывающая, бодрящая, стройнящая, разгорающаяся как эпидемия, модная и все объясняющая. Стресс – вездесущий призрак мегаполисов и серый кардинал социальных игр.

— Зачем нам нужен стресс (ведь в природе ничего не бывает просто так)

— Чем полезен стресс?

— Как выживают без сна и отдыха студенты во время сессии и мамы маленьких детей?

— Что такое «триада Ганса Селье»?

Давайте для начала разберемся с многоликим понятием «стресс».

Мы часто путаем стресс со стрессорным фактором – результат с причинным фактором. Еще одна современная тенденция больше акцентироваться на некой психотравмирующей ситуации. Но стрессор – это ЛЮБОЕ воздействие на организм, сила и интенсивность, которого превышают обычное. А стресс – это то, что с организмом в результате действия стрессорного фактора или стрессора происходит.

Я обычно съедаю 1 круассан на завтрак, а вчера слопала четыре. Живот пучит – для организма стресс – как переварить?

Я всегда езжу на машине и ногами почти не хожу, а вчера встала на лыжи и целый день каталась как сумасшедшая — сегодня все болит – стресс для организма: экстремальная физическая нагрузка.

Любая инфекция и травма.

Переехала из Салехарда в Сочи – организм в шоке – другой климат, надо перестраиваться.

Информационный стресс – подготовка к выступлению, экзамену. Беременность. Хронический стресс – плохие отношения в семье, нелюбимая работа. Острый стресс – трагическое известие.

Чтобы понять, зачем природа выдумала стресс, надо рассмотреть его стадии и механизмы на конкретном примере.

Возьмем для примера женщину, у которой заболел ребенок.

Первая стадия стресса – Мобилизация или Тревожность.

В ответ на стрессорное воздействие в организме звучит сигнал тревоги. Внимание, опасность! – слышит мама. Даже если ребенок заболел ночью, она быстро просыпается, сна ни в одном глазу, резко повышается общий тонус, повышается давление, сужаются сосуды и так далее. Женщина начинает волноваться и очень быстро соображать: какая аптека работает в три часа ночи и кому можно позвонить, чтобы спросить совета.

Зачем это так?

Стресс – это универсальный защитный механизм, направленный только на одно – ВЫЖИВАНИЕ. То есть при воздействии экстремального фактора включаются некие реакции, которые помогают нам адаптироваться к новым условиям и сохранить жизнь.

Мой завкафедрой биохимии любил приводить в пример человека и крокодила: бросился на вас крокодил (стресс? еще какой), что выжить, необходим гормон действия – адреналин, который активизирует сердечно-сосудистую систему и дает импульс действия.

Или, например, замечали когда-нибудь, что именно перед тем как заболеть ОРЗ, отлично себя чувствуешь? Вечером полы намываешь, наряды примеряешь, планов громадье, настроение на подъеме, а утром просыпаешься вся разбитая и с насморком. Вирус попал в организм еще накануне: иммунная, эндокринная и другие системы мобилизовались, напряглись, ускорились, но мощности не хватило, не справились — и вот простуда.

Иногда справились. Ну, здесь мы ничего и не заметим, вирус погибнет в колыбели, и болезнь пройдет стороной.

Вторая стадия – Адаптация или сопротивление.

Как раз здесь организм трудится с утроенной силой, включаются резервы и тратятся запасы. Мама адаптируется к новому бессонному режиму, бдит дите, у нее уменьшается потребность в отдыхе и пище. У заболевшего малыша (у него ведь тоже стресс) повышается температура тела. Лейкоциты бьются насмерть. Ускоряются обменные процессы и нейтрализуются токсины.

Со студентами во время сессии, происходит то же самое: не спят, не едят, много кофе и сигарет. При этом, запоминают большие объемы информации.

НО: если стрессор слишком силен (зловредный микроорганизм оказался сильнее иммунитета) или его действие чересчур продолжительно (выздоровел один ребенок, но заболел второй; экзамены провалила и надо пересдавать, ревизия на работе длится уже второй месяц), то резервы организма постепенно исчерпываются и наступает:

Третья стадия – Истощение

Организм выдыхается. Студент не может уже выучить ни строчки и опускает руки.

Мама заболевает сама. Развиваются осложнения.

Что происходит внутри?

1. Увеличение массы надпочечников (место, где вырабатываются гормоны стресса, в частности кортизол и адреналин)
2. Уменьшаются в размерах органы иммунной защиты, в т.ч. вилочковая железа.
3. На слизистой желудочно-кишечного тракта появляются язвочки и эрозии.

Расшифровываем послание Селье:

1. Усиление синтеза гормона стресса — кортизола

Главный эффект кортизола: — повышение синтеза глюкозы (источник быстрой энергии) из неуглеводных источников (аминокислот). То есть откуда берется энергия? Она берется из стратегических запасов – из белков (которые вообще-то нужны на построение тканей и органов).

Повышается синтез адреналина, который усиливает катаболизм (распад тканей), повышает артериальное давление, способствует расщеплению жиров – все с той же целью – добыть энергию. Кроме того он сужает кровеносные сосуды, что приводит к недостаточному кровоснабжению тканей.

1. Иммунодефицит

Сопротивляемость организма к инфекциям резко падает. Может быть, вы замечали, что часто заболевают именно перед важными событиями (свадьба, соревнования, выступление на утреннике). Тот же самый стресс.

1. Язвы и гастриты.

Как результат ухудшения кровоснабжения слизистых. Подразумевается, что во время опасности – лопать некогда и тратить туда энергию не надо.

Зачем же нам нужен стресс? Все просто — в результате «встряски» мы адаптируемся к новым условиям среды, и повышается сопротивляемость организма.

Кроме того, антистрессорным эффектом обладает сон.

1. Обеспечьте себя хорошим питанием. Обязательно принимайте белки в достаточном количестве (молоко, молочные продукты, мясо, рыба, бобовые, цветная капуста, зеленый горошек и так далее).
2. Откажитесь от обезжиренных продуктов.
3. Принимайте антиоксиданты (обычный аевит 1табл х3 раза в день или рыбий жир)
4. Для защиты от инфекций и помощи иммунитету: принимайте витамин С (шиповник, ягоды, хвоя или аскорутин).
5. Используйте аромамасла с антисептическим действием (например, масло чайного дерева или эвкалипта наружно или 2 капли на кусочек хлеба ежедневно). Эвкалипт усиливает функцию реснитчатого эпителия дыхательных путей, который очищает дыхательные пути. Масло чайного дерева считается одним из самых эффективных природных антибиотиков. Используйте эфирные масла с релаксирующим действием – например, лаванду – он подходит практически всем, даже маленьким детям.
6. Для защиты слизистой желудка ешьте слизистые каши, семена льна. Ромашковый чай. Отвар из листьев мать-и-мачехи и тысячелистника.
7. Для переключения внимания и энергии, выведения токсинов – обязательна ежедневная 30-минутная физическая нагрузка. Интенсивность должна быть такой, чтобы вы пропотели.

Подытожим:

Стресс – это комплекс защитных реакций, возникающий в ответ на любое экстремальное воздействие.

Благополучно пережив стресс, мы становимся сильнее и устойчивее.

Зная механизмы стресса и применяя несложные правила перед и во время важных событий, а также в сложные периоды, мы получаем возможность минимизировать негативные последствия и улучить качество жизни.

Берегите себя и ничего не бойтесь.