Как правильно висеть на крутящемся турнике.

Как научиться висеть на турнике

Люди, страдающие сколиозом или сутулостью включают в тренировки висы, чтобы осанка стала намного лучше, а спина укрепилась. Однако если с позвоночником проблемы, то важно слезать с перекладины без резких движений и желательно, чтобы под ногами находилась подставка. Лучше начинать с висов на двух руках.

Вис на турнике

Изначально научитесь висеть на грифе, расслабляя тело. Руки при этом выпрямлены в локтях.

Если техника выполнения правильная, то в области поясницы и плеч возникнут тянущие ощущения. Упражнение выполняемое после тренинга, хорошо расслабляет и успокаивает мышцы.

Что касается ширины хвата, то он может быть узким, средним или широким, при этом ладони развернуты от себя (прямой хват), повернуты к себе (обратный) или находятся на грифе в разном положении (прямой и обратный).

Техника выполнения

Ухватитесь за турник и висите столько, сколько хватит сил.

Тело расслаблено, дыхание ровным и спокойным.

Если ладошки скользят. то воспользуйтесь спортивными перчатками либо обработайте их магнезией в виде порошка.

Чтобы мышцы предплечий стали сильнее, один подход предполагает 1 минуту. Каждый раз время увеличивается.

После того, как удастся провисеть 1 минуту, усильте нагрузку. Для утяжелителя подойдет пояс с отягощением, вес которого постепенно будет увеличиваться.

Еще один вариант, который усложнит упражнение-это упражнение на одной руке. Изначально используйте менее сильную руку и после этого сразу же меняйте. Дойдите до 1 минуты на каждой.

Как видно, научиться висеть не так уж и сложно, однако для этого нужно упорно и регулярно тренироваться и, конечно же, стараться продлить время.

Какая польза висения на турнике

Как правильно висеть

При висении в медицинских и профилактических целях важно делать это правильно. В первую очередь, людям с больной спиной и пожилым людям противопоказано резко вскакивать на турник и спрыгивать с него. Необходимо заранее подобрать высоту снаряда так, чтобы занимающийся мог достать перекладину вытянутыми вверх руками, встав на носочки. В этом случае можно не спеша повиснуть на снаряде и плавно вернуться в исходное положение. Таким образом, позвоночник избавляется от слишком резких и жестких растягиваний, нагрузок и сжиманий.

Лицам, страдающим заболеваниями суставов, необходимо предварительно проконсультироваться с доктором. Иначе нагрузки при висении на турнике могут усугубить течение болезни.

Практическая польза от висения

Висение на турнике растягивает позвоночник, что помогает увеличить рост подросткам и в ряде случаев взрослым людям. Экспериментально доказано, что с ежедневными висами на перекладине можно вырасти на 3-5 см.

Если нет турника ни дома, ни на работе, ни во дворе, висите на всем, за что сможете ухватиться. На двери, на балке перекрытия, на канате, на шесте. Мышцы кистей накачать будет трудно, но польза позвоночнику будет.

как долго висеть на турнике

В разделе Занятия спортом на вопрос Как дольше висеть на турнике? заданный автором Ёергей Дорошенко лучший ответ это сила хвата не зависит от кисти а зависит от силы мышц спины работай на количество повторении в подходе

намаж руки мукой

клей тебе в помощь)))

используй лямки и не парься

тренируй хват кисти.. .

намаж руки мукой

клей тебе в помощь)))

Чем больше будешь подтягиваться тем дольше будешь висеть на турнике. Просто висеть на турнике кончено тоже дает результаты, но не такие значимые.

используй лямки и не парься

тренируй хват кисти.. .

виси больше на турнике и эспандер зажимай, чем дольше - тем лучше

Перекинь два полотенца через перекладину турника и виси на полотенцах. Хват усилится. Эспандером лучше работать на сжимание-разжимание, если просто держишь, то работает лишь некоторая часть мышцы.

Построй программу. Используй, если нужно отягощения и, увеличивая время виса и интервал отдыха. Предположен 2 проги: 1) С отягощениями, 2) Временной 1)5 дней в неделю, можно даже 6 дней. Находишь время. По схеме 10 подходов по 1

Чередую вис с весом на поясе с висом без веса, но турник обматываю полотенцем так, чтобы нельзя было полностью обхватить. Вишу не больше минуты. Если могу больше, то добавляю вес.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

• Удалить все
• Отключить

Вис на турнике. Как правильно висеть на #турнике. Правильная растяжка позвоночника на доске.

Хотите сохраните это видео?

• Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Понравилось?

Не понравилось?

Текст видео

#Виснатурнике - не все знают, как надо правильно висеть на турнике и растягивать позвоночник на доске. Заказать и получить консультацию: https://goo.gl/xvC4Gj Получите бесплатную консультацию по бесплатной горячей линии: 3779

Добрый день, на связи Артем Кутянин. Сегодня в этом видео хочу показать, как правильно висеть на турнике. Возникает много вопросов по поводу грамотного вытяжения позвоночника. Когда мы начали изучать различные источники, мы поняли, что позвоночник- это обычная система, есть позвоночный столб, есть позвонки, между позвонками есть межпозвоночные диски. В межпозвоночном диске находится пульпозное ядро с жидкостью, есть фиброзное кольцо. И именно этот межпозвоночный диск выполняет роль амортизации. Именно, благодаря ему мы можем спокойно прыгать, в вертикальном положении ходить и если мы не будем оказывать грамотное растяжение позвоночника ежедневно, то эти межпозвоночные диски в перспективы тамлет при постоянном сидячем образе жизни они начнут разрушаться. Отсюда возникают: остеохонроз, протрузии, межпозвоночные грыжи и так далее. Можно растягивать позвоночник при помощи виса на турнике. Но висение на турнике с уже имеющимися протрузиями и грыжами должно быть щадящим, поэтому сейчас я покажу, как это надо делать правильно. Во-первых, надо чтобы турник был такой высоты, чтобы вы не подпрыгивали, а просто касались его вытянутыми руками, и при этом можно как раз делать полувис. На видео видно, что я сейчас подсогнул ноги и делаю легкий полувис, ноги у меня зафиксированы, они стоят на земле, я полностью расслаблен. И сейчас надо направить внимание в поясничный отдел, как он плавно растягивается и в грудной отдел. С помощью такого полувиса вы можете сделать плавное растяжение грудного и поясничного отдела позвоночника. Потом, когда чуть-чуть подрастянуло мышцы спины можно делать такие вот легкие и плавные движения ногами к животу. При этом ощущая как растягивается поясничный отдел. Потом ноги снова поставили. И самое главное - это сход с турника. Прыгать ни в коем случае нельзя, особенно, когда вы целый день засиделись, мышцы у вас застоялись. Если вы сделаете прыжок, то ваши межпозвоночные диски просто напросто могут повредиться, а если имеются грыжи или протрузии, то может произойти их защемление. Поэтому плавно ставим ноги на пол (землю) и сходите с турника.

Наша цель: «Обеспечить людей доступным инструментом для поддержания позвоночника. Дать знания о здоровье позвоночника. Дать понимание, что #здоровьеспины это один из основных показателей комфорта жизни после 55. Чем раньше начать, тем комфортнее будет потом.»

общие боли в спине

Идеально подходит для реабилитации и профилактики

1) Плавная тракция - #вытяжкапозвоночника, за счет анатомической формы роликов. (Снимается нагрузка с межпозвоночных дисков).

2) Тренировка и укрепление околопозвоночных мышц (восстановление мышечного корсета для лучшего поддержания позвоночника в вертикальном положении и за счет этого уходят боли и обострения, не приятные ощущения, зажимы).

3) Улучшение кровообращения в околопозвоночных зонах, нижних и верхних конечностях, ягодицах, тазу. (Улучшая кровообращения Вы позволяете совершаться восстановительным процессам намного быстрее. Эффект как при массаже спины).

Массажер ДРЕВМАСС благоприятно воздействует на все области позвоночника тем самым позволяет избежать операций на межпозвоночную грыжу, протрузии не переходят в грыжу, боли проходят полностью, восстанавливается двигательная активность и комфорт жизни.

Или позвонив нам по бесплатной горячей линии:(Звонки по России бесплатны)

• artem-eye-delux

хах) разнохвад нельзя

А так то это лохотрон для тех, кто физику в школе не учил.

хах) разнохвад нельзя

Я ж говорю лохотрон. Это физика. Все равно, что спорить с силой тяготения и пытаться улететь в космос одним прыжком.

По любому этот турник кто нить сделает.

Или сломает, вместе с организаторами 😀

Вопрос как провисеть на таком турнике 2 минуты?)

крутящий момент сколько и оборотов/мин?

От веса тушки висящей зависит

• maximilian9999

Сильно крутят? НА проблев не тянет?

Перекладина крутиться под твоим весом) Это пропорциональная зависимость. Ее никто не крутит.

• artem-eye-delux

• artem-eye-delux

• maximilian9999

в городе стоят 2 парня с турником и предлагают провисеть 2 минуты и заработать 5000тенге попытка стоит 300. Правила - не перехватываться. А перекладина вращается вокруг своей оси. Я провисел минуту и 20 секунд)

Вопрос как провисеть на таком турнике 2 минуты?)

Артем, а тебе не показалось странным, что парни предлагают тебе деньги в несколько раз больше чем ты заплатишь? И вообще стояли бы они там если бы кто-то выигрывал?? Один выйгрыш и они потеряют примерно 17 человек, которые не смогли. Это же глупо. даже если не брать в расчет физику. Забей, не ведись больше.

• artem-eye-delux

• snaiper

• artem-eye-delux

• maximilian9999

потренируйся поудерживать гантели в руках (твой вес/2) и иди зарабатывать на них

• Елена Владиславова

• Аллан Муканов

• Dimas Makushin

• FrizZ

• Евгений Стаховский

• maximilian9999

в аншлаге себя попробуй!

• Виктор Новиков

• vitalya_wa

возьми лямки и перекинь через трубу это в правилах нету

• Promitej

Зато в правилах наверняка написано, что эти разводилы могут отказать любому не обьясняя причин. Так что, только ты достанишь лямки, с тобой попрощаются

• Denis Chernyaev

• alim_97

• alim_97

• Denis Chernyaev

• Эршад Насибов

• Юрий Богатырь

• skips

• Евген831

• zolebon

Цель: Аттракцион «Турник»

Затраты: от 1000$ до 3000$.

Окупаемость: 3 месяца.

Думаю вы не раз сталкивались с идеями легкого лохотрона, когда прогуливались по городскому парку или катались на аттракционах. Сегодняшняя идея коренным образом основана на психологии людей, на их любопытстве и желании показать себя перед окружающими. Вам предстоит всего лишь установить особый турник и платить околорублей каждому кто попытается провисеть на нем более 120секунд. Думаете это просто?!Тогда вы уже попались на удочку.

Надеюсь, что вы уже догадались, что успехом вашего бизнеса станет не удачное стечение обстоятельств и вероятность, что к вам подходить будут только слабаки, а сама конструкция турника. Дело в том, что сама перекладина будет крутиться вокруг своей оси, создавая при этом огромные нагрузки на кисти рук висящего. По неопределенным данным на таком аттракционе провисеть сможет лишь один человек из 500. При этом сами посчитайте. Если вы получите по 100 рублей с 500человек у вас будет уже. Отдатьодному провисевшему не такая уж и сложная и безуспешная задача. Так что перспективы на лицо.

• Павел Чистяков

Сложно- турник сам по себе толстый и хорошо крутится((Я понял лишь одно- нужно иметь сухие ладони, не думать о времени, перед этим пару месяцев тренировать запястья, и тогда все получится!

Дифференцируя по времени

E-mail:

Как провисеть на турнике 2 минуты?

• Петербург
• Репортажи
• Путешествия
• Метро
• Трамваи
• Концерты
• Сервис
• Студия
• Фотосток

Аттракцион «Турник», который ежегодно появляется в многолюдных местах города, не дает покоя сотням людей. Например, крутящийся турник на Невском проспекте. Крутящийся турник с утолщенной перекладиной 32 мм, закрепленной на подшипниках, задача провисеть две минуты и заработать 1000 рублей. Как провисеть 2 минуты на крутящемся турнике? Тренироваться, так как законы физики не обмануть. Сила приложенная к барабану перекладины, заставляет его вращаться, чем больше масса тела, тем выше нагрузка на кисти рук и предплечья. Кулак постоянно стремиться разжаться, а мышцы предплечья не выдерживают нагрузки, поэтому жертва аттракциона срывается. Если ваш вес больше 70 кг, проходите с непоколебимым спокойствием мимо турника.

Что происходит с руками во время виса? Через минуты виса из кистей уходит кровь, они теряют силу хвата, поэтому следует напрягать кисти для обеспечения лучшей циркуляции крови. Можно попробовать узкий хват, чтобы опереть большие пальцы друг о друга.

Вис на крутящемся турнике можно разложить на три фазы. Первая фаза, когда нагружается изгиб в запястье, он меняет угол силы, действующей на пальцы. Это основная фаза, в которой человек может провисеть до 70% времени. В первой фазе нельзя перегружать пальцы. Вторая фаза, когда вис происходит на пальцах,в полную силу работают поверхностные и глубокие сгибатели пальцев. Во второй фазе натренированные пальцы дадут еще 30% времени. Третья фаза, когда остается висеть буквально 10 секунд, работают только глубокие сгибатели пальцев. Как правило в третьей фазе могут прибывать натренированные скалолазы, остальные жертвы неминуемо срываются.

Вис на турнике при остеохондрозе

Любые нагрузки на позвоночник при заболеваниях и патологиях спины – весьма неоднозначная тема, где очень важен особый подход к каждому конкретному пациенту и случаю заболевания.

Среди всех упражнений можно выделить вис на турнике, так как для выполнения этого упражнения требуется всего лишь самый базовый спортивный снаряд – перекладина, и немного свободного времени.

Это упражнение доступно людям практически всех возрастов и даже тем, кто не может выполнять более тяжелые упражнения, например, подтягивания или отжимания.

Но полезно ли висеть на турнике при таких заболеваниях, как смещение позвонков и остеохондроз?

Противопоказания

Помните, что прежде чем приступать к систематическому выполнению любых физических упражнений, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Только квалифицированный невропатолог или врач мануальной терапии сможет точно сказать, подходит ли турник при вашем случае шейного остеохондроза.

Если вы начнете выполнять упражнения самостоятельно, есть большой риск нанести больше вреда, нежели пользы вашему организму.

Если у вас диагностирована грыжа межпозвоночных дисков, либо наблюдается избыточный вес - ни в коем случае не прибегайте к выполнению этого упражнения.

Иначе ваше самочувствие может резко ухудшиться: могут появиться головные боли и головокружения. Вис также противопоказан при некоторых заболеваниях и патологиях шейных сосудов.

Показания

В зависимости от тяжести недуга пациенту могут прописать так называемый полувис: ноги полусогнуты и касаются пола, руки сжимают перекладину, спина расслаблена.

Такой тип упражнения на турнике оказывает менее интенсивную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что очень важно при остеохондрозе.

На первых порах вис выполняется непродолжительными сериями посекунд, до 4 раз с обязательным отдыхом между подходами.

По мере улучшения состояния больного можно переходить на обычный вис, либо увеличивать продолжительность выполнения.

Обязательно делайте разминку перед тем, как подойти к перекладине. Между подходами ложитесь на горизонтальную поверхность средней жесткости и расслабляйтесь, дышите ровно, полной грудью.

Немедленно прекращайте физические нагрузки, если ваше самочувствие начинает ухудшаться.

Во время виса практикуйте легкие покачивания и колебания ногами с небольшой частотой, это поможет более эффективно распределить нагрузку на мышцы.

Полезен ли турник при остеохондрозе шейного отдела? Увы, но нет. Во время виса идет вытягивание и тренировка позвонков поясничного и грудного отделов, но шейные позвонки практически не затрагиваются.

Но комплексная лечебная физкультура оказывает положительное влияние на весь организм, и все, что вам нужно сделать – проконсультироваться со специалистом, чтобы он назначил вам упражнения, которые задействуют мышцы шеи.

Для шеи намного более эффективными и полезными упражнениями считаются подтягивания. Они выполняются только прямым хватом (направление ладоней от себя).

Каждое подтягивание должно выполнятся максимально плавно, без рывков, вытягивание тела вверх и опускание вниз должно занимать одинаковое количество времени. Во время подъема делайте глубокий вдох, при спуске – выдох.

Если вы не можете на первых порах подтянуться даже одного раза на стандартной перекладине – ничего страшного, можно начать с упражнений из положения лежа.

Для этого необходимо разместить перекладину таким образом, чтобы до нее можно было достать лежа на полу. Подтягиваться так намного легче, и можно натренировать мышцы рук и спины для подтягиваний стоя.

Не забывайте консультироваться с профессионалами перед выполнением упражнения. Точно сказать, можно ли висеть на турнике при остеохондрозе того или иного типа, может только лечащий врач при наличии всех необходимых результатов обследования.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

pomoshnik

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Как правильно висеть на крутящемся турнике

Дата:5 в 19:00

Приветствую всех, заглянувших сегодня на нашу тренировку. Сегодня она будет несколько и непривычной для Вас. Скажите, наверняка практический каждый из Вас видел в людных местах своего города аттракцион, если его можно так назвать, «Крутящийся турник». Уверен, что многие проверили свои силы. Но многие ли смогли выиграть, то есть провисеть 2 минуты?

Думаю, что если среди Вас и найдутся такие, то единицы. И дело не в том, что я как-то недооцениваю Ваши возможности – я же сам Вас тренирую, просто это действительно крайне сложно. Поэтому сегодня предлагаю обсудить крутящийся турник как провисеть на нем хотя бы 2 минуты и что для этого надо.

На самом деле, существует немало споров о том, аттракцион ли это вообще. Сам факт того, что реально единицам удается справиться с крутящейся перекладиной многим дает основание полагать, что это очередной лохотрон. Однако поговорите с профессиональными скалолазами или с ребятами, занимающимися популярным сегодня среди активной, здоровой молодежи воркаутом – они не согласятся с такой характеристикой.

Время ЭКОНОМИТЬ! Предлагаю на минутку остановиться и ознакомить с возможностью выгодных покупок товаров в Китае на интернет площадке Aliexpress со скидкой 8,5% стать официальным партнером.

Многие из них для тренировок используют именно турник с крутящейся перекладиной, а скалолазы в своей подготовке используют такое приспособление, как «доска револьвер», лучше которой нету для того, чтобы разорить хитрых предпринимателей.

Да, кстати, чем еще скалолазы, как спортсмены, отличаются от остальных? Невероятной цепкостью пальцев, то есть развитым, супер-сильным хватом. Так что вот и весь секрет. Поэтому, чтобы понять, как удержаться на крутящемся турнике, я расскажу Вам, что такое «доска револьвер», и как покорители отвесных вершин укрепляют пальцы.

Техника висения

Что такое крутящийся турник, я думаю, понимает каждый? На всякий случай – это самый обычный турник, но с крутящейся перекладиной, то есть как только Вы возьметесь за нее, она начнет проворачиваться под Вашим весом, и, в итоге, Вы соскальзываете на землю. И действительно, даже тренированные парни не всегда оказываются в состоянии преодолеть барьер в 2 минуты. Первая причина этому – они просто не знают, как висеть правильно. Это означает, что должна быть определенная техника виса.

Постараемся сейчас ее разработать вместе, внимательно изучив то, что происходит с руками, кистями и пальцами в процессе самого висения.

Первый этап – самый важный. Обратите на него внимание, потому что такой хват, скорее всего, Вам не знаком, но без него одолеть этот аттракцион Вам вряд ли удастся. Здесь больше всего нагрузка идет на сгибатели кисти. Таким образом, Вы как бы меняете угол силы, действующей на пальцы, что позволяет перераспределить нагрузку таким образом, чтобы вис как раз проходил не за счет хвата ими.

Именно поэтому техника виса, в первую очередь, заключается в том, чтобы первый этап продолжался как можно дольше, и дал пальцам возможность не нагружаться, так как все остальное время висения будет уже зависеть от пальцев.

Второй этап – это привычный нам прямой хват на турнике, который малоэффективен в случае с крутящейся перекладиной – не больше 1/3 от общего времени висения. Здесь вся нагрузка распределена уже на поверхностные и глубокие сгибатели пальцев.

Последний этап самый непродолжительный, и учитывая, что перекладина нестабильная, вряд ли удастся продержаться на нем больше 10 секунд. Здесь Вы держитесь уже только глубокими сгибателями пальцев, а это, согласитесь, непросто.

Кто-то наверняка скажет, что достаточно взяться за перекладину разнохватом, и проблема вращения исчерпана. Безусловно, так и есть, только условиями прохождения конкурса это запрещено. Можете держаться прямым, можете обратным, но хват должен быть симметричным.

Поэтому, как видите, техника техникой, но без надлежащей тренировки кистей и пальцев рук Вам здесь не обойтись. Кстати, Постоянные наши посетители наверняка помнят нашу тренировку, направленную как раз на это. Ну а если кто-то пропустил занятие, то одноименную публикацию он без проблем сможет найти на нашем сайте.

Выиграть конкурс у предприимчивых ребят, кругом установивших эти нехитрые приспособления – это, конечно, хорошо. Тем более, что после первой победы, второй раз они уже Вас не подпустят к турнику. Но как провисеть долго, не 2 минуты, а больше?

Для этого, опять же, надо тренироваться. Учитывая специфику скалолазания, именно их тренинги и тренировочный инвентарь, по сути, будут тем секретом, который поможет одолеть хитрый турник. Но несколько рекомендаций от сторонников воркаута на также будут не лишними. В общем, изучайте, выбирайте и тренируйтесь.

Тренировка виса

Знакомо ли Вам такое приспособление, как «доска револьвер»? Нет? Фото прилагаю. Как видите, различный диаметр крутящихся держателей позволяет подготовиться основательно, ведь чем он больше, тем сложнее висеть.

В принципе, не обязательно приобретать именно цельную такую доску. Вы можете даже сами попытаться сделать подобное приспособление в домашних условиях, но отдельное для каждой руки. Фото к нему прилагается, а Вы уж сами решите, на каком варианте остановиться.

Первый номер Вашей тренировки – просто каждый день упражняться с этими приспособлениями, стараясь провисеть как можно дольше.

Далее обязательно надо поработать над сгибателями кисти. Главное упражнение для этой цели Вам должно быть хорошо знакомо. Просто возьмите гантель, а лучше даже гирю – чем больше будет вес, тем лучше, садитесь, кладите руку на колено ладонью вверх так, чтобы кисть оставалась свободной, и начинайте сгибать/разгибать. Предплечье тренируется и забивается таким образом моментально!

Старайтесь как можно ниже, на пальцы, опустить инвентарь, с которым Вы работаете. Это упражнение широко практикуется и в воркауте, и в кругах покорителей отвесных скал.

Крайне полезно в нашем деле будет попрактиковаться в висении на обычном турнике, но открытым хватом, то есть фактически на пальцах. Опять же – чем дольше, тем лучше.

Если у Вас разборные гантели, то с одной стороны скрутите блины – будем делать вращение запястья. Кстати, придумали этот тренинг французские скалолазы, и его эффективность послужила стимулом тому, что оно распространилось по всему миру, среди представителей различных видов спорта, в том числе и бодибилдинга.

Усложнять задачу можно тем, что постепенно стараться держать гантель тремя пальцами, потом двумя. И чем дальше от центра Вы держите ее, тем сложнее выполнять вращение.

Теперь давайте прокачаем пальцы. Что для этого делают альпинисты? Да просто на какую-то петлю подвешивают груз, например, блин от штанги, петлю подвешиваю на пальцы или палец и, подобно тому, как Вы качаете бицепс, прокачивают пальцы.

Выполняя это упражнение, периодически меняйте комбинации пальцев.

Кстати, в собранном виде штанга нам тоже пригодится. Исходное положение – как в становой тяге. Только от Вас не требуется сгибать/разгибать корпус. Наклонившись, возьмите штангу пальцами, и сгибайте/разгибайте их.

Если Вы задались целью не только одолеть крутящийся турник, но и хотите научиться висеть на нем как можно дольше, а может еще и выполнять на нем какие-нибудь финты, советую приобрести фингерборд.

Это приспособление будет огромным помощником Вам в тренировке хвата, цепкости и силы пальцев. Просто прикрепите его дома, например, к двери, и, цепляясь ща него разными пальцами, висите, подтягивайтесь, и т.д.

Итак, если Вы будете готовиться, применив на практике все рекомендации, то не сомневаюсь, что турник с крутящейся перекладиной Вам покорится. То же самое мне сказали и парни, которые недалеко от дома, на спортивной площадке, занимаются воркаутом. Но при этом – дали один ценный совет, или, скорее, хитрость.

Тренируйте вис на одной руке. Согласитесь, что одной из проблем длительного висения на перекладине является затекание рук. Насколько известно, организаторами аттракциона не запрещено это. Поэтому можете чередовать руки, давая таким образом восстановиться кровообращению в конечностях. Но, опять же, чтобы это получалось, нужна ой какая не слабая физическая подготовка.

Также, обладая сильными пальцами, Вы можете попытаться препятствовать вращению перекладины, если хват Ваш будет такой: большой палец не на остальных пальцах, а ниже их, на перекладине.

И, конечно же, нельзя не упомянуть в контексте нашей сегодняшней беседы различные кистевые эспандеры. Не забывайте про них, про теннисные мячики, и тому подобное. Освежите свою память, если что-то забыли, прочтя нашу статью о тренировке кисти и пальцев.

Да, и не забудьте про похудение – чем больший вес у Вас, тем сложнее будет бороться с вращением.

Так что тренируйтесь – я, чем могу, помогаю, направляя Вас, чтобы Вы не допускали ошибок, и Ваш тренинг был максимально эффективным и не травматичным. Верю, что у Вас все получится. Смотрите видео как висит 80 летний дед более 2 минут. До скорой встречи.

Эффективный вис на турнике

Позвоночнику отведена важнейшая роль в жизни человека. Ежедневно на него оказывается постоянная нагрузка, которая периодически изменяет свое направление. К примеру, на позвоночник стоящего и сидящего человека оказывается вертикальная нагрузка, тогда как при транспортировке дополнительного груза эта же нагрузка увеличивается в несколько раз. В таких случаях расстояние между позвонками значительно уменьшается, под действием силы тяжести. Однако подобное уменьшение считается вполне нормальным. У полностью здорового человека к вечеру позвоночник может уменьшиться на целых пять сантиметров, при этом сам человек не замечает никаких изменений и продолжает жить в привычном для него ритме. Но не у всех дела с позвоночником обстоят аналогичным образом. Огромное количество людей имеет изношенные позвонки и межпозвонковые диски, которые при смещении в конце дня оказывают колоссальное давление на спинной мозг. Практически каждому человеку знакома частая усталость, тянущие боли в спине и периодическое бессилие.

Как побороть боль в спине?

Однако не все знают, как можно бороться с подобными весьма неприятными отклонениями. Существует два основных метода решения проблемы: один длинный, а другой тяжелый. Первый метод заключается в сбалансированном питании. Благодаря ему можно определенным образом помочь межпозвонковым дискам восстановиться. Но, как уже упоминалось выше, такой способ требует огромного количества времени и сил. Следующий метод заключается в искусственном растяжении межпозвонковых дисков при помощи специальных комплексных упражнений. Он также способствует снятию с корешков спинного мозга повышенной нагрузки, что позволяет устранить симптомы в виде боли и облегчить работу многим внутренним органам. Такие упражнения носят исключительно укрепляющий характер (для здорового позвоночника). Если же у вас ранее наблюдались какие-то боли в спине, то комплекс этих упражнений станет началом оздоровления позвоночника.

Для начала нужно запомнить и усвоить несколько важных советов. Занятия лучше всего планировать на вечер, причем они должны проводиться регулярно, желательно вообще ежедневно. Вся нагрузка, которая оказывается на позвоночник, должна быть строго регулируемой. Надо постепенно с каждым занятием наращивать амплитуду. Чтобы добиться максимального эффекта от упражнений, нужно следить за тем, чтобы мышцы в процессе их выполнения были полностью расслаблены. И самое главное, не надо ставить перед собой задачу – похрустеть позвоночником. Сразу нужно отметить, что какой-то четкой последовательности выполнения упражнений не существует, поэтому некоторые из них можно вообще вычеркнуть из списка.

Какая польза висеть на турнике?

Самым основным и эффективным упражнением для выпрямления позвоночника является вис на турнике. Однако он имеет свои особенности. Нужно концентрироваться исключительно на поясничном отделе и стремиться к его максимальному растяжению. Желательно уделять этому упражнению не менее одной минуты каждый день. Если не получается ежедневно посещать турник, можно ходить через день. Начиная заниматься, лучше всего позвать с собой знакомого или родственника для подстраховки. Для экономии времени можно приобрести домашний турник, при условии, что у вас имеются лишние средства. Благодаря современным моделям домашних турников, можно обойтись даже без сверления стен, что очень удобно и практично. Как правило, установка таких турников не отнимает больше пяти минут. Требуется лишь повесить его на дверной косяк, и можно приступать к полноценным тренировкам.

Упражнения на турнике

Первое упражнение

Оно представляет собой слегка обрезанную версию обычного виса. Для его выполнения можно воспользоваться обыкновенной гимнастической стенкой. Суть упражнения заключается в следующем: надо повиснуть на перекладине, расположив ноги на полу. В идеале, нужно расслабляться до тех пор, пока вы не почувствуют как ваш грудной отдел позвоночника вытягивается и распрямляется.

Второе упражнение

Для его выполнения требуется наличие шведской стенки. Очень важно, чтобы человек, выполняющий его, был повернут лицом к стене. Суть упражнения заключается в следующем: надо повиснуть на шведской стенке и отвести ноги назад, периодически покачивая ими из стороны в сторону. Нужно стараться выполнять его при помощи круговых движений. Это упражнение намного эффективнее обычного виса на перекладине.

Третье упражнение

Чтобы выполнить его надо упереться на кисти рук, расположив локти ниже реберных дуг. Ноги при этом нельзя отрывать от пола. Все, что нужно для выполнения упражнения, это наклоны к столу. Их надо производить таким образом, чтобы можно было почувствовать натяжение позвоночника в поясничном отделе. Продержать тело в таком положении нужно не менее пятнадцати секунд. Количество повторов данного упражнения может достигать десяти раз за сутки. Все вышеперечисленные упражнения помогут избавиться от спинных болей и вернуть на место искривленные позвонки.

Еще со школы знаю,что позвоночник является опорой человеческого тела и играет очень важную роль. Однако стало открытием,то что расстояние между позвонками может уменьшаться под действием нагрузок и силы тяжести. Не надо забывать о том,что в позвоночнике находится спинной мозг выполняющий важнейшие функции и связанный с головным мозгом. И халатное отношение к позвоночнику может привести к печальным последствиям. В статье предлагается весьма оригинальная методика использования турников,для сохранения здоровья позвоночника. Буду пробовать.

У моих родителей, живущих в частном доме, во дворе турник. Если даже просто повисеть на нем, пока выдерживают руки, чувствуешь как позвоночник распрямляется, в плечевом поясе снимается напряжение. Ощущения очень приятные, как приезжаю к родителям всегда стараюсь повисеть на турнике.

Висеть на турнике полезно по нескольким причинам. Во первых - очень полезно для спины, во вторых - развиваются и укрепляются мышцы предплечий.

Вис на турнике полезен перед тяжелой тренировкой, например, в тренажерном зале, а так же для тех, кому нужно сделать спину ровной.

А я когда повисла на турнике у меня начала побаливать поясница и закружилась голова

Ты мне напоминаешь мою девушку Катю тоже венчо все болело